Общи правила и полезни препоръки как да отслабнете за един месец. Методи с наднормено тегло: как да отслабнете с 5, 10 и 20 кг.
Ако имате излишни килограми или сте склонни към наднормено тегло, трябва незабавно да започнете активна и безмилостна борба с наличните излишни килограми. Можете да решите проблема с наднорменото тегло и няма да ви отнеме много време. Най -важното е, че трябва да сте търпеливи, да се задържите и да се придържате към няколко прости препоръки, които ще ви помогнат да отслабнете за 1 месец и да намерите мечтаната си фигура.
Напоследък се срещат все повече ситуации, когато човек просто няма възможност да се храни правилно и навреме. Причината за това е твърде бързият ритъм на живот. Постоянните закуски в движение със сандвичи, преодоляване на стреса със сладки и нишестени храни, пиене на твърде сладки чайове в неограничени количества и пълна липса на контрол върху консумираните калории в резултат води до бързо наддаване на тегло.
Не само теглото се увеличава бързо, неправилното и небалансирано хранене, честият стрес и хроничната липса на сън, водещи пасивен начин на живот - всичко това води до факта, че тялото започва активно да събира резерви. Това е напълно естествен процес и практически нищо не може да се направи по въпроса.
Но един ден има желание да върнем фигурата в предишната й форма, за да се насладим на собственото отражение в огледалото. За тази цел могат да се използват голямо разнообразие от средства и техники - от досадни тренировки до пълно гладуване.
Преди да вземете решение за гладни диети, си струва да запомните, че те не винаги помагат да отслабнете за 1 месец с 5 кг или повече. В допълнение, те ви позволяват да получите само временен резултат и след връщане към нормалното хранене, вместо загубените 3 кг, се появяват цели 5 кг. По време на гладно тялото изпитва силен стрес и при първа възможност, когато се доставят хранителни вещества, незабавно депозира резерви. Почти всички диети с глад водят до този резултат.
Ако възникне въпросът как да отслабнете за един месец у дома до лятото и да не нанесете непоправима вреда на собственото си здраве, на първо място ще трябва да свикнете с идеята, че ще трябва да се реорганизирате в правилното хранене. Само в този случай можете бързо да получите желания резултат, докато загубените килограми няма да се върнат отново.
Как да отслабнете с 10 кг за един месец?
Няма значение по каквато и да е причина се интересувате как да отслабнете с 10 кг за месец. Най -важното е, че отслабването е правилно и не вреди на вашето здраве. Диетолозите са разработили много прости, но ефективни диети - дни на гладно или монодиети, при които през деня е разрешен само един продукт (например извара, кефир или ябълки). Не по -малко ефективна диета на диета с грейпфрут или елда. Подобни техники имат основното предимство - само за 1 месец можете да свалите около 10 кг наднормено тегло.
Когато се използват такива методи, трябва да се има предвид, че ще трябва да се положат много усилия, за да се запази получения резултат. Не трябва да използвате екстремни дни на гладно без предварителна и подходяща подготовка, в противен случай съществува риск да нанесете сериозна вреда на собственото си здраве.
Диетолозите препоръчват да започнете подготовката предварително, като се придържате към следните съвети:
- изключете от диетата всякакви брашни продукти и продукти в рамките на една седмица;
- премахнете захарта, сладките, мазни, пикантни и солени храни от собственото си меню;
- постепенно преминете към правилното хранене.
Спазването на тези прости насоки помага плавно да преминете към диета и да не навредите на собственото си тяло.
След това можете постепенно да преминете към основните действия - спазване на диетата в продължение на 10 дни. Всеки ден ви дава възможност да свалите тези излишни килограми. След като завършите диетата, трябва правилно да преминете към обичайната си диета. Основният акцент обаче трябва да се постави върху правилното хранене - сладкиши, брашно, мазни и пържени храни се изключват от диетата. Ако пренебрегнете този съвет, има голяма вероятност загубените килограми да се върнат отново.
За да се върнете правилно във форма и да отслабнете с 10 кг за месец, трябва да се вслушате в съветите на диетолозите:
- Необходимо е да се придържате към горните препоръки не само за 10 дни, но и за следващите няколко месеца, а евентуално и години. Това ще доведе до желания резултат. На първо място е необходимо пълно отхвърляне на брашнените продукти. Понякога е много трудно да се направи това, след което белият хляб се заменя с пълнозърнест и без мая. Отначало можете да добавите черен хляб към диетата.
- Категорично се забраняват всякакви сладкиши и всичко сладко. Те включват торти, сладкиши и любимите ви кроасани. Ако имате силно желание да хапнете нещо сладко, по -добре е тортата да бъде заменена с мед или тъмно горчив шоколад, но само в малки количества.
- Ще трябва напълно да се откажете от употребата на бяла захар. Дори ако има силно желание да изпиете чаша сладък чай, ще трябва постепенно да спрете и да свикнете с новия вкус. Ако е трудно да се откажете от сладкото, можете да добавите половин чаена лъжичка мед, но не повече.
- Ако искате да свалите 10 кг за месец, ще трябва да се откажете от всякакви пържени храни. Плавно преминете към само варена и задушена храна.
- Използването на мазни и пикантни храни е сведено до минимум или напълно спряно.
- Рибата и месото са разрешени, но само сварени. Можете също да готвите в двоен котел или да печете във фурната.
- Закуската трябва да е обилна, а вечерята възможно най -лека. На сутринта се препоръчва да се съсредоточите върху храни с въглехидрати - например овесената каша, хлябът и ядките са отличен избор. Това е най -важното правило.
- Последното хранене трябва да бъде не по -късно от 2 часа преди лягане. Вечер е позволено да се яде малко риба, извара, яйца и варено пиле. Не можете да смесвате различни категории - например месото и въглехидратните храни трябва да се консумират отделно.
- За да отслабнете с 10 кг за месец, ще трябва напълно да изоставите употребата на сокове в магазини в опаковки, тъй като те съдържат много захар, която е опасна за фигурата. Всички газирани напитки са строго забранени, тъй като съдържат много захар, което се отразява негативно на красотата на фигурата и води до появата на целулит.
Този подход ви позволява почти неусетно и без никакви проблеми да отслабнете с 8 кг на месец, а понякога и да отслабнете повече. В същото време състоянието на ноктите, кожата и косата се подобрява значително, нормализира се общото благосъстояние, появява се усещане за енергия и сила. Тъй като загубата на тегло става плавно и без рязко отслабване, няма да отнеме много време, за да свикнете с нова фигура. Най -важното е, че по време на отслабване тялото не изпитва много стрес, следователно няма здравословни проблеми.
Често има ситуации, когато теглото достига определена точка и вече не изчезва. В този случай дните на гладно ще помогнат за бързо отслабване за един месец. В такива дни е разрешен само един вид храна. Например ябълките са една от най -популярните опции за разтоварване. Ако е много трудно да издържите на такава диета, можете да направите малко разнообразие - печете ябълките във фурната, което ще бъде не само вкусно, но и по -полезно.
Денят на гладуване на кефир е не по -малко ефективен. В този случай е позволено да се пие само кефир през целия ден, желателно е съдържанието на мазнини да не надвишава 1,5%. Билкови чайове или зелен чай също са разрешени, но кафето е строго забранено.
Не забравяйте за важността на правилния режим на пиене. В зависимост от собственото си тегло, трябва да пиете най -малко 1,5 литра чиста вода на ден, а понякога и повече от 2 литра. Благодарение на този подход можете да отслабнете с 1 кг или повече за месец.
Фибрите се превръщат в незаменима помощ при отслабване. Можете да закупите този продукт в почти всеки магазин за хранителни стоки или аптека. Влакната се продават под формата на гранули и прах и нямат вкус. Препоръчва се добавяне на фибри към течни ястия - например можете да ги смесите в кисело мляко или кефир.
Фибрите могат да се консумират в чист вид с вода. Този продукт не съдържа калории, поради което изобщо не се усвоява от организма. Основното действие на фибрите е да премахнат всички ненужни вещества (токсини) от тялото. Ако има желание да свалите 30 кг за 1 месец, фибрите трябва да присъстват в диетата.
Фибрите помагат за почистване на стените на стомаха и червата, има мек ефект, осигурява бързо насищане на тялото и не притеснява чувството на глад за дълго време. Изисква се обаче да се придържате към едно основно правило - пийте много вода. Когато ядете фибри, трябва да помогнете на тялото да се очисти по естествен начин. Ако не пиете достатъчно вода, съществува риск тялото да започне да страда от дехидратация.
За бързо възстановяване на добрата форма целина трябва да присъства в диетата. Това е наистина уникален и невероятно здравословен продукт, чието използване позволява на тялото да използва много по -активно входящите калории. В този случай се изразходват много повече калории, отколкото влизат в тялото.
Питайки колко можете да отслабнете за един месец, за да увеличите този показател, можете напълно да се откажете от вечерята. В този случай обаче обядът трябва да е достатъчно обилен, за да не страда от глад през нощта. Ще бъде напълно достатъчно да изядете малка порция салата с пресни зеленчуци за вечеря или да изпиете чаша кефир. През нощта тялото трябва да почива и да набира сили, а не да се занимава с обработката на излишните калории.
Как бързо да отслабнете с 5 кг за един месец?
Напълно възможно е да отслабнете с 5 кг за месец. Но за да получите такъв резултат, ще трябва да работите усилено и да започнете активно да работите върху себе си. В този случай загубеното тегло няма да се върне. Както при метода за отслабване с 10 кг, ще трябва да се откажете от вредните храни и захарните газирани напитки. Наложително е, че е необходим преход към правилно хранене, необходимо е постоянно да се броят калориите и да не се забравя за ползите от дните на гладно. Използването на тези препоръки ще ви позволи да постигнете желания резултат много по -бързо.
Не се препоръчва бързо отслабване, тъй като в този случай кожата ще стане отпусната. Най -добрият вариант е да сваляте около 1 кг седмично и не повече. Благодарение на този подход кожата има време да се стегне сама и няма да има проблем с отпусната кожа. Следователно гладните стачки и строгите диети са строго забранени.
Не забравяйте да се нуждаете от леки закуски, така че да избегнете силно чувство на глад и да не броите минутите до следващото хранене. За закуска са подходящи само здравословни и здравословни храни - например стафиди, сушени кайсии, мюсли и ябълка, но само в малки количества.
За да улесните контрола на диетата си и да не се разпаднете след стрес, се препоръчва предварително да съставите меню и да го спазвате стриктно. Ако имате командировка, трябва да вземете със себе си всичко необходимо, за да не се налага да ядете вредни и висококалорични храни на път.
Как да отслабнете с 5 кг за месец и какво може да бъде включено в менюто:
- Първият ден - за закуска овесени ядки (30 г), 1 супена лъжица. кефир (1%). За втора закуска ябълковият пюре е идеален. За обяд 2 филии хляб (само пълнозърнести), 2 с.л. л. пастет от черен дроб, салата, облечена с нискомаслен сос, 1 с.л. нискомаслено мляко. За следобедна закуска, 1 ябълка. Вечеря - камбала (малко парче), варени броколи (1 чаша), ориз (1 чаша). Преди лягане можете да изпиете чаша кисело мляко с пресни плодове. През деня не трябва да има повече от 1600 калории - 83 г протеини, 40 г мазнини, 243 г въглехидрати, 38 г фибри.
- Втори ден - за закуска, царевични люспи (45 г) и трици (1 супена лъжица. Л.), 1 супена лъжица. мляко, можете да изцедите сок от 1 грейпфрут. Втора закуска - 3 пресни сливи или сушени плодове. За обяд 2 филии хляб, пастет (2, 5 супени лъжици. Л. черен дроб на треска), 1 супена лъжица. кефир. Обяд - печена ябълка, 0,5 ч.ч. скъпа, можеш да добавиш малко смляна канела. Вечеря - зеленчукова салата, облечена с нискомаслен сос, 85 г варени пилешки гърди. За да свалите 5 кг за месец, можете да изпиете 1 супена лъжица преди лягане. нискомаслено кисело мляко с прасковени праскови. През деня не трябва да има повече от 1600 калории - 63 г протеин, 47 г мазнини, 230 г въглехидрати, 29 г фибри.
Не трябва да забравяме за режима на пиене - през деня трябва да изпиете поне 1,5 литра чиста вода.
Упражнения за отслабване за един месец
Ако имате желание да свалите 10 кг наднормено тегло или повече само за 1 месец, ще трябва да положите титанични усилия. Ето защо само диетите няма да бъдат достатъчни. Основният акцент трябва да бъде върху степента на физическа активност. Идеалният вариант би бил да тренирате всеки ден, но този подход може да доведе до умора и напълно да обезкуражи желанието да продължи борбата с излишните килограми. Най -добре е да посещавате фитнеса през ден и да използвате услугите на професионален треньор.
Не винаги е възможно да работите с личен треньор, но за да отслабнете за един месец, можете да тренирате сами. На първо място, откажете се от асансьора и се изкачете по стълбите, направете вечерни разходки на чист въздух. Ако е възможно, карайте колело на работа или ходете пеша, ако живеете близо до офиса си.
Първият път е най -трудният, затова трябва да се въоръжите с желязно търпение и да не се отказвате. Необходимо е тялото да се приучава към физическа активност постепенно, в противен случай съдовете и сърцето могат да бъдат сериозно повредени. Ето защо натоварванията трябва да бъдат постепенни и умерени.
Едно от най -добрите упражнения за отслабване е дъската. Достатъчно е да изпълнявате лентата всеки ден само за 30 секунди. С течение на времето натоварването трябва да се увеличи леко. Това упражнение е наистина уникално, тъй като ви позволява да осигурите натоварване на всички мускулни групи.
Дъската ще бъде от полза само ако се изпълнява правилно - акцентът върху лактите или върху протегнатите ръце. Гърбът трябва да е идеално изправен, долната част на гърба не трябва да се огъва. Ако изпълнението на упражнението е много трудно, в началото ще са достатъчни само 20 секунди. След това се прави почивка за няколко секунди и трябва отново да се върнете в изходна позиция.
Чудесно за отслабване и сърдечно -съдови упражнения. Те ще ви помогнат да отслабнете бързо за един месец. Ако има противопоказания, можете да се съсредоточите върху други видове упражнения.
Струва си да се обърне внимание на такова упражнение като клякане със скок. Ръцете са зад главата, краката са на ширината на раменете. Кляканията се изпълняват бавно и не прекалено дълбоко. Важно е да изпълнявате упражнението правилно - при повдигане се прави рязко натискане. Упражнението се повтаря поне 8-10 пъти.
Обратите, които могат да бъдат изпълнени със или без топката, дават отлични резултати. Когато използвате топката, трябва да лежите по гръб, пищялите ви са поставени върху топката. Рита топката, сякаш е усукана под себе си. При усукване бедрата и задните части се повдигат. Връщането в изходно положение се извършва възможно най -бавно.
Всеки ден трябва да има редовни, но умерени упражнения. Например сутрин можете да правите коремни упражнения, а вечер да правите клекове. Скачането на въже е не по -малко ефективно, защото това просто упражнение ви позволява да изразходвате максималните калории. Можете да скачате на въже всеки ден, сутрин или вечер, по всяко време.
Не трябва да се опитвате да постигнете страхотни резултати само за седмица. За да се поддържа натрупаното тегло възможно най -дълго, отслабването трябва да се извършва постепенно.
Как да отслабнете за един месец - гледайте видеоклипа:
