Разберете какво трябва да бъде храненето, за да се отървете трайно от подкожните мазнини и да придобиете стройна фигура. Ако искате да изглеждате добре през лятото, тогава трябва да започнете подготовката за това през пролетта. Разбира се, нашето хранене до голяма степен зависи от индивидуалните характеристики на тялото и финансовото състояние. Всеки намира за себе си единствения и най -ефективен метод за справяне с наднорменото тегло, а днес искаме да ви кажем какво трябва да бъде правилното хранене през пролетта за отслабване.
Правилното хранене през пролетта за отслабване
От късната есен до пролетта може да е трудно да се придържате към подходяща хранителна програма. Ако можете да намерите голям брой здравословни продукти на пазара през лятото, е много трудно да направите това по -близо до пролетта. Ако през топлия сезон основният проблем е необходимостта от ограничаване на диетата, тогава храненето през пролетта за отслабване включва нейното обогатяване.
Именно през този период хората често изпитват проблеми с функционирането на имунната система. Трябва не само да се отървем от излишните килограми, но и да поддържаме здраве. За това диетолозите препоръчват да се ограничи количеството на мазни храни в хранителната програма. Съвсем очевидно е, че не е препоръчително да използвате полуфабрикати по всяко време на годината или поне да ограничите количеството им в диетата си.
Говорейки за пролетното хранене за отслабване, бих искал да ви обърна внимание на млечните продукти, които съдържат лакто и бифидо бактерии. Благодарение на тези полезни микроорганизми, работата на чревния тракт значително ще се подобри, а тялото ще може да абсорбира по -добре всички хранителни вещества.
Много е важно да включите зеленчуци, зърнени храни, плодове в пролетната си диета. Ако бюджетът ви е ограничен и няма достатъчно пари за отвъдморски зеленчуци и плодове, яжте тези, които се отглеждат тук. Много е важно да продължите да отслабвате през пролетта и да затвърдите постигнатите по -рано резултати. Трябва да разберете, че борбата с мазнините не може да бъде сезонна и ще трябва да промените отношението си към храненето завинаги.
Ядките и семената трябва да присъстват на масата ви. Можете също така да препоръчате да опитате сусамови семена с чуфу, като ги добавите не само към печени изделия, но и към различни салати. Не бива обаче да се увличате с тези продукти. Не забравяйте за такъв ценен витамин, особено през зимно-пролетния период, като С. Именно това вещество ще ви помогне да укрепите имунитета си и да избегнете настинки. Ако не сте податливи на алергични реакции, консумирайте повече цитрусови плодове. Шипките и киселото зеле също са отлични източници на витамин С.
Не забравяйте, че витамин С е антиоксидант и помага за защита на тъканните клетки от процесите на стареене. Почти невъзможно е да оцелеете през зимата и ранната пролет без достатъчно количество селен и цинк. Източниците на тези минерали трябва да присъстват във вашата диета през пролетта за отслабване. За да направите това, трябва да ядете говеждо, морски дарове, бобови растения, тиквени семки и слънчогледови семки.
Пролетно хранене за отслабване: препоръки
Особена опасност за всички, които искат да отслабнат, представляват горещите и пикантни подправки с храната. Това се дължи на факта, че те драстично увеличават апетита. Съвсем очевидно е, че пържените, храната, киселите зеленчуци, алкохолът, сладките газирани напитки също трябва завинаги да напуснат вашата диета.
Но гъбите, печените картофи, растителното масло, рибата и семената с ядки трябва да бъдат включени в диетата през пролетта за отслабване. Тази стъпка ще помогне за подобряване на мозъчната функция, която изисква въглехидрати. Ето защо определено не си струва да използвате хранителни програми без въглехидрати през пролетта.
Като цяло всяка строга диета не може да бъде ефективна в дългосрочен план. Ако първо забележите значителен напредък в използването им, тогава процесът на отслабване се забавя и след връщане към предишната диета, като правило, се наблюдава връщане на теглото. Вместо да използвате различни диети, просто трябва да се храните правилно и да спортувате. Това е единственият ефективен начин да отслабнете и след това да поддържате получените резултати.
За мнозина най -трудната част при отслабването е мотивацията. От друга страна, това не би трябвало да е голям проблем, защото всички искаме да изглеждаме красиви, а излишната мазнина противоречи на това. Със сигурност основният проблем не е мотивацията, а липсата на воля. От години развиваме навика да се храним неправилно и е много трудно да се отървем от него.
Връщайки се към въпроса за мотивацията, препоръчваме ви ясно да формулирате целта си да отслабнете. Решете защо имате нужда от стройна фигура, въпреки че звучи малко странно. Когато сте си поставили цел и можете ясно да я формулирате, тогава си напомняйте за нея всеки ден.
Също така си струва да закачите снимката си на видно място, както и снимка на любимата си актриса, чиито форми на тялото изглеждат идеални за вас. Много често такава проста стъпка може да ви помогне да издържите на най -тежките диети. Ние обаче вече казахме, че няма нужда да ги използвате. Освен това те може да не са ефективни.
Дневникът може да бъде отличен помощник в борбата с наднорменото тегло. Записвайте в него всеки ден всички храни, които сте яли от вас, както и тяхното количество. Освен това ви препоръчваме да запишете препоръчаните храни, независимо дали са били във вашата диета или не. След това просто трябва да анализирате вашата пролетна хранителна програма за отслабване и да направите промени, ако е необходимо. Ако сте твърде мързеливи да пишете, тогава развитието на съвременните технологии ви предлага електронен дневник. Още по -добре, започнете свой собствен блог, където ще споделяте своите постижения и впечатления. Много е вероятно в мрежата бързо да намерите съмишленици, с които ще бъде по-лесно да постигнете целта си. Когато избирате хранителни продукти, силно препоръчваме първо да проучите техния състав. Днес много продукти трудно могат да се нарекат полезни и трябва да се окажете от тях. Ако възнамерявате да отслабнете, избягвайте продукти, които съдържат добавки с индекс "Е". Биоорганичните продукти са все по -често срещани в супермаркетите днес, така че трябва да им обърнете внимание. Те се отглеждат без използване на химически торове.
Освен това при опаковането и преработката на тези продукти не се използват химически съединения. Тези технологии се въвеждат все повече в много региони на държавата ни, а продуктите стават все по -популярни сред населението. За съжаление, биоорганичните продукти все още не се предлагат във всички региони и струват малко повече. Здравето за всеки човек обаче трябва да е над парите.
Пролетно хранене за отслабване: диета
Съставянето на диета е една от най -важните стъпки за всеки отслабващ човек. Препоръчваме ви да съставяте диетата за кратки периоди от време, за да можете бързо да направите необходимите корекции. Докато отслабвате, трябва да следите състоянието и телесното си тегло. Трябва да се претегляте седмично и въз основа на получените резултати да коригирате диетата си през пролетта за отслабване.
Вече говорихме за важността на дневника и искам да си го припомня отново. Благодарение на този полезен инструмент ще можете да наблюдавате енергийната стойност на диетата, да вземете предвид количеството консумирана течност и т.н. Можете също така да запишете в дневника си резултатите от седмичното си претегляне и измерванията на талията. Така лесно можете да видите динамиката на напредъка си, което ще повлияе положително на емоционалното ви състояние.
Много е важно да се храните редовно и за предпочитане по едно и също време. Постепенно не само вие, но и тялото ще развие навик към определен график. В резултат на това храната ще бъде преработена възможно най -ефективно и тялото няма да изпита хранителни дефицити. Необходимо е също така да се отбележи положителният ефект на редовните хранения върху метаболитните процеси, от скоростта на които до голяма степен зависи ефективността на отслабването ви.
Само чрез насаждане на правилните навици можете да постигнете положителни резултати. Това важи и за изготвянето на диета през пролетта за отслабване. Съгласете се, че не мислим много за това какви храни ядем. След като сте решили да се отървете от излишните килограми, използвайте само здравословни храни в диетата си. Това също е навик и ще ви отнеме известно време, за да го насадите в себе си.
Не гответе за бъдеща употреба, защото само прясно приготвената храна може да бъде полезна. Може да се наложи да прекарате повече време в кухнята за това, но здравето и красивата фигура определено си заслужават. Доста е трудно да се говори за конкретна диета, защото не предполагаме, че силно се ограничавате в храната. Единственото важно нещо е, че те са полезни. Всеки човек има свои собствени хранителни зависимости, които не бива да се пренебрегват. Разбира се, това не се отнася за онези случаи, когато разговорът е, да речем, за бързо хранене.
Например, можете да направите овесена каша за закуска, без да използвате сол. Преди да използвате това ястие, можете да добавите стафиди към него и да замените маслото с бурканче бебешко пюре. Като алтернатива можете да пиете зелен или билков чай с парче шоколад. Но, да речем, за следобедна закуска можете да изядете шепа ядки или ябълка. Ако ви е трудно да се справите без печене, използвайте бисквити. Има много рецепти за здравословна храна и всичко, което се изисква от вас, е желанието да промените живота си.
8 правила за пролетно хранене, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и ефективно, вижте тук:
