Разберете дали и колко вода да пиете след фитнеса. По време на часовете в залата наистина искам да пия и причината за това е напълно разбираема. Можете обаче да намерите различни препоръки за това кога и колко струва да се пие вода. Днес ще се опитаме да ви разкажем подробно защо не трябва да пиете вода след тренировка.
Какви процеси протичат в организма по време на загуба на течности?
За да получите отговор на основния въпрос на тази статия - защо не можете да пиете вода след тренировка, първо трябва да разберете процесите, които протичат в организма по време на загуба на течности.
Под влияние на физическо натоварване тялото губи голямо количество течност. Когато човек упражнява, телесната температура се повишава и процесът на изпотяване се активира. Основната му задача е да предпази тялото от прегряване. Трябва обаче да се отбележи, че потта се отделя не само по време на тренировка. Често не забелязваме, но дори при стайна температура през деня, заедно с потта, тялото губи около 0,5 литра течност.
Изпотяването не само ни предпазва от прегряване, но също така е предназначено да премахне излишните соли и метаболитните метаболити. Фактът, че токсините напускат тялото заедно с потта, е полезен, но загубата на соли, които действат като електролити, може да бъде опасна.
Когато човек се поти много, тялото се дехидратира, а жаждата е първият симптом на началото на този процес. Когато около два процента от общото телесно тегло се екскретира от тялото, можете да наблюдавате ясни признаци на настъпване на дехидратация.
Ако компенсирате тези загуби за кратко време, тогава работата на тялото няма да се промени. Но ако не възстановите баланса на електролитите, тогава количеството кръв, циркулиращо през съдовете, намалява и бъбреците започват да синтезират вещество - ринин. Той помага за свиване на кръвоносните съдове, което води до повишаване на кръвното налягане.
Това е един вид сигнал за тялото да започне да пести вода. В резултат на това течността се източва от тъканите и малките съдове и се насочва към основните органи: мозъка, сърцето, бъбреците и белите дробове.
Дори ако тренирате с възможно най -високата за вас интензивност, дехидратацията в тази ситуация не е критична и няма да повлияе негативно на вашето здраве. Производителността обаче определено ще бъде намалена, което ще доведе до спад в ефективността на вашата дейност. Например, ако тренирате с цел отслабване, тогава поради намаляване на ефективността можете да завършите урока преди момента, в който тялото започне да изгаря мазнините.
Основните симптоми на дехидратация след тренировка
Дехидратацията на тялото винаги е придружена от някои симптоми, които могат да бъдат разделени на две групи: ранни и опасни. Ранните симптоми на настъпваща дехидратация включват неспособност да понасят топлина, повишена умора, главоболие, сухота в устата, намален апетит, зачервяване на кожата и суха кашлица.
Сред опасните признаци отбелязваме следното: замъглени очи, делириум, мускулни спазми, изтръпване на кожата, затруднено преглъщане, спъване в разговор, неудобно поведение. Ако използвате вода неправилно и това се отнася за дейности с висока интензивност, това може да навреди на тялото. Със сигурност звучи невероятно и е трудно да си представим, че обикновената вода може да бъде опасна за тялото. На практика обаче това е напълно възможно поради настъпването на свръххидратация или, по -просто, отравяне на организма с течност, която е била консумирана в прекомерни количества.
Какво е свръххидратация?
Ако човек веднага консумира голямо количество вода, тогава кръвта се разрежда и солите бързо се измиват от тялото, които играят ролята на електролити. Електролитният дисбаланс е също толкова опасен за вашето здраве, колкото и дехидратацията. На първо място, това се дължи на намаляване на съкратителните способности на всички мускули на тялото, включително на сърцето.
Повечето от симптомите на настъпваща хидратация са подобни на тези при дехидратация. Човек започва да изпитва болка в главата, съзнанието е объркано, появява се световъртеж и раздразнителността се увеличава. След това идва вторият етап на свръххидратация, когато дишането става затруднено, се появяват гадене и слабост в мускулите. Спортистите трябва да избягват дори леката хидратация, тъй като последствията могат да бъдат ужасни. Тук стигаме до обяснение защо не трябва да пиете вода след тренировка и как да го направите правилно.
Как да пием правилно вода по време на тренировка?
По време на час определено трябва да пиете вода, въпреки че често треньор или учител по физическо възпитание няма да ви позволи да направите това. Има няколко обяснения за този факт. На първо място, това се отнася за спортните игри, когато можете да утолите жаждата си само по време на пауза. Също така някои треньори са сигурни, че по този начин можете да смекчите характера на вашето отделение.
Освен това може да бъде доста трудно да се контролира количеството течност, която пиете, и вече говорихме за възможните последици от свръххидратацията. Също така обучителят може да забрани пиенето на вода по време на урока по определени причини. Например в гимнастиката е изключително важно да имате чисти мускули, което е невъзможно, ако пиете вода.
Професионалните танцьори и гимнастички смятат, че ако урокът продължава не повече от час и половина, тогава не трябва да пиете. Когато продължителността на обучението е около три часа, тогава можете постепенно да изпиете чаша течност. Ако тренировката продължава пет часа, тогава през това време си струва да консумирате не повече от 0,5 литра вода.
Ако следвате спорт, вероятно сте забелязали, че професионалните спортисти се опитват да пият възможно най -малко вода. Това се дължи на факта, че течността пречи на тренировките, тъй като човекът чувства допълнителна тежест. Ето защо спортистите често изплакват само устната кухина и възстановяват водния баланс след завършване на тренировката.
Ако спортист се подготвя за важен турнир, тогава той трябва да се отърве от излишната течност. Това е особено вярно в културизма, защото спортистът трябва да подходи към турнира с минимално съдържание на мазнини и течности в тялото. Имайте предвид обаче, че трябва да пиете вода по време на нормални тренировки. Вече разбрахме защо не трябва да пиете вода след тренировка, но сега нека да разберем как да го направите правилно. Съвсем очевидно е, че по време на тренировка можете да пиете само чиста вода. През зимата температурата на водата трябва да е близка до стайната, а през лятото може леко да се охлади.
Ако правите дълга тренировка в горещи условия, тогава трябва да използвате минерална вода. Това ще ви помогне да попълните електролитния си баланс. Ако правите упражнения, които изискват високи енергийни разходи, като мъртва тяга, тогава можете да разтворите малко количество мед във водата.
Днес в магазините за спортни храни можете да намерите специален вид добавка - изотонична. Те са проектирани специално за тази цел. Изотоникът съдържа вода, соли, микроелементи, карнитин и амини. Много често начинаещите спортисти се интересуват не само защо не трябва да пият вода след тренировка, но и колко могат да пият по време на тренировка.
Тук е доста трудно да се даде точен отговор, тъй като няма ограничения за количеството консумирана течност при липса на здравословни проблеми. В много отношения отговорът на този въпрос зависи от самата тренировка, която правите. Например в спортните игри ще можете да пиете само докато сте на пауза. Ако правите дълги бягания, на всеки 15 минути трябва да пиете около 0,2 литра вода.
Когато правите бодибилдинг, изпийте няколко глътки между движенията. Трябва също да повторите защо не трябва да пиете вода след тренировка. По -точно, можете да пиете, докато жаждата ви е напълно утолена, но го правете бавно, като използвате малки глътки.
Ето няколко съвета как да пиете вода правилно в час:
- Не можете да пиете много, тъй като може да се появи подуване на тялото и да се наруши работата на пикочно -половата система.
- Ако в тялото има много течност, излишъкът ще бъде оползотворен.
- Не очаквайте да сте много жадни по време на сесията.
- През деня трябва да изпиете поне един и половина литра вода, дори и да не спортувате.
- Всяка сутрин, веднага след събуждане, си струва да изпиете чаша вода.
- Не пийте силно охладена вода по време на тренировка, за да не се разболеете.
Митове за това защо не трябва да пиете вода след тренировка
Ако изучавате учебниците на фитнес треньорите, тогава можете да намерите препоръки в тях, че не трябва да позволявате на спортиста да дехидратира. Ние обаче вече казахме, че някои треньори все още не позволяват на отделенията си да пият вода. Този мит се ражда по време на Съветския съюз, когато група учени създава оформяне. Това трябваше да бъде отговорът на СССР на буржоазната годност.
Едновременно с правилата на обучението се създава диетична програма за оформяне. В първоначалната версия на правилата за хранене е отбелязано, че след края на урока не трябва да пиете вода в продължение на 40 минути. Това време постепенно се увеличава до 120 минути. В същото време няма сериозни аргументи за въвеждането на тази забрана. Според учените процесите на липолиза са по -активни, с ниско съдържание на течности в организма.
Сега обаче е известно със сигурност, че водата е необходима и за процесите на изгаряне на мазнини. Ако позволите дехидратация на тялото си по време на тренировка, това не допринася за ускоряване на липолизата, а напротив. Ако водният баланс в тялото не се възстанови, тогава кортизолът започва активно да се синтезира. При определена концентрация на този хормон апетитът се увеличава, което изобщо не допринася за отслабване. По време на тежък стрес и дехидратация, тялото няма да се раздели с енергийните си запаси.
Да пиете или да не пиете вода по време и след тренировка, ще научите от следния видеоклип:
