Стъпка по стъпка рецепта за печени овесени ядки с ябълки и подправки: списък на съставките и технология за приготвяне на здравословна закуска. Видео рецепта.
Овесената каша на фурна е лесно за приготвяне хранително ястие. Той е не само вкусен, но и много питателен. Счита се за особено полезен като закуска, тъй като сутрин тялото трябва да получи максимум витамини, минерали и лъвския дял от енергийните доставки за продуктивен ден.
Овесените ядки са богати на фибри, благодарение на които перфектно почистват червата, нормализират храносмилателния тракт, а също така попълват запасите от фосфор, необходим за производството на енергия. Този продукт се съчетава добре с останалите съставки, използвани в тази рецепта.
Млякото омекотява вкуса, обогатява ястието с калций, а ябълките подсилват, попълват запасите от желязо. Канелата като цяло допълва аромата и придава вълшебен аромат, който предизвиква апетит. Също така, тази съставка ободрява и леко ускорява метаболизма.
Акцентът на тази овесена каша е, че ястието се пече във фурната. Това ви позволява да запазите максималната хранителна стойност и вкус в сравнение с готвенето.
След това представяме на вашето внимание рецепта за печени овесени ядки със снимка на всеки етап от приготвянето.
- Калорично съдържание на 100 g - 100 kcal.
- Порции - 4
- Време за готвене - 30 минути
Съставки:
- Овесени ядки - 1 супена лъжица.
- Ябълки - 2-3 бр.
- Обелени семена - 50 g
- Мляко - 1, 5 супени лъжици.
- Яйце - 1 бр.
- Канела - 1/2 ч.ч
- Ванилова захар - 10 g
- Бакпулвер - 1/2 ч.ч
Стъпка по стъпка готвене на печени овесени ядки с ябълки и подправки
1. Първо измийте ябълките, отстранете сърцевината и нарежете на средни кубчета, така че след изпичане плодовете да не се превърнат в паста и да запазят добре формата си.
2. Поръсете със смляна канела и ванилова захар.
3. Ако е необходимо, сортирайте овесените ядки и ги добавете към ябълките заедно със семената.
4. В отделен дълбок съд смесете млякото с яйцето.
5. Изсипете приготвените съставки с млечно-яйчената смес и разбъркайте.
6. Покрийте малки форми за печене с хартия за печене, намажете с масло. Напълнете с приготвената смес с овесени ядки. Отгоре сложете няколко резенчета ябълки за украса, намажете ги с масло или заквасена сметана.
7. Печем 25-30 минути във фурна, предварително загрята до 180 градуса.
8. Охладете и поставете върху чиния.
9. Много здравословна и вкусна печена овесена каша с ябълки и подправки е готова! Преди сервиране можете да го украсите с кисело мляко, заквасена сметана, пресни плодове или конфитюр.
Вижте и видео рецептата:
1. Натрошете с овесена каша
