Отлична обилна закуска за цялото семейство ще бъде овесена каша с ягоди и натрошени парчета бисквити. Нахранете семейството си с това отлично ястие сутрин и бъдете сигурни, че няма да почувстват глад преди вечеря.
Снимка на ягодов десерт - пълна закуска Съдържание на рецептата:
- Съставки
- Готвене стъпка по стъпка
- Видео рецепта
Комбинацията от здравословни овесени ядки, превъзходни сочни ягоди и деликатни бисквити с аромат на топено масло прави закуската не само вкусна, но и здравословна. В края на краищата овесената каша е източник на хранителни вещества. Ползите от него са просто незаменими, особено за растящия детски организъм, тъй като детето се нуждае от витамини, минерали и микроелементи. Ягодите също са истинско съкровище. Той е отличен източник на витамин С, подобрява имунитета, повишава устойчивостта на организма към инфекции и вируси. Е, деликатният вкус на печено мляко дава добро настроение, зарежда с енергия и сили. Комбинирайки всички тези съставки, закуската придобива невероятно деликатен вкус. Това ястие е точно в случая, когато леко и бързо може да бъде не само вкусно, но и здравословно!
Ако все още не съм ви убедил в полезността на тази закуска, нека да разгледаме по -отблизо за какво са полезни овесените ядки. Тъй като ястието се основава на него и можете да го допълвате с абсолютно всякакви плодове, горски плодове, ядки и сушени плодове.
- 100 г овесени ядки съдържат около 380 ккал, протеини 10-18%, мазнини 6%и въглехидрати 60%. И тъй като съдържа голямо количество въглехидрати, той се счита за доста калоричен, но в същото време отлична закуска, т.к. зарежда с енергия за целия ден.
- След като сте изяли порция овесени ядки за закуска, чувството на глад няма да дойде скоро - овесените ядки плавно повишават и регулират нивата на кръвната захар, което предотвратява риска от диабет.
- Черупката от овесени ядки е богата на фибри, които почистват червата. Тази каша възстановява и работата на стомашно -чревния тракт - нишестето в зърнените култури обгръща чревните стени. Ето защо овесената каша е полезна за хора с чревни и стомашни заболявания.
- Зърнените храни също помагат за предотвратяване на алергични реакции, премахват токсините и лошия холестерол от тялото. Помага да се мисли, защото съдържа много елементи, които имат благоприятен ефект върху мозъка: витамини (В1, В2, В6, К) и минерали (калий, магнезий, фосфор, манган, цинк, никел, желязо, хром, флуор, йод).
- Калорично съдържание на 100 g - 72 kcal.
- Порции - 2
- Време за готвене - 10 минути
Съставки:
- Разтворими овесени люспи - 100 g
- Ягоди - 20 плодове (могат да се използват замразени)
- Печени бисквити - 5-6 бр. или на вкус
- Захар - по избор и на вкус
Готвене на овесени ядки с ягоди и бисквити
1. Поставете овесените ядки в дълбок съд, добавете захар, ако желаете.
2. Изсипете вряла вода върху овесените ядки, затворете съда с нещо (капак или чинийка) и оставете да се влива в продължение на 5-7 минути, така че люспите да поемат цялата течност, да набъбнат и да удвоят обема си.
3. Междувременно, докато овесената каша се задушава, начупете бисквитките на малки парченца, а ако са пресни, измийте ягодите и отстранете опашките. Ако използвате замразени плодове, първо ги размразете, например вечер. Нарежете големите ягоди на 2-4 парчета.
4. Когато овесените ядки са готови, започнете да оформяте закуската си. По принцип можете да поставите всички продукти в дълбока чиния в произволен ред и дори да смесите. Но предполагам, че е не само вкусно, но и красиво. Затова изберете широки прозрачни чаши или прозрачни купи. Поставете половината от сварената овесена каша на дъното.
5. Отгоре слойте бисквитки, също половин порция.
6. Поставете няколко ягоди и повторете същата процедура, т.е. изредете последователно - овесени ядки, бисквити и горски плодове. Закуската е готова и може да се сервира на масата.
Вижте също видео рецепта как да готвите мързеливи овесени ядки в буркан:
