Разберете какви витамини всеки спортист трябва да използва непременно и какви трябва да се появяват спорадично, в зависимост от натоварването. Витамините участват във всички химични реакции в нашето тяло. Тези вещества не могат да се синтезират и на хората често се налага да приемат специални комплекси, за да задоволят нуждите на организма от тези важни микроелементи. Както всички хранителни вещества, витамините под въздействието на физическа активност се консумират много по -активно. Днес ще ви разкажем за най -важните витамини в спорта. По -често дори правилната хранителна програма не е в състояние да задоволи нуждите на организма от витамини.
Стойността на витамините за тялото на спортистите
Благодарение на витамините се поддържа високото представяне на спортиста, което значително увеличава ефективността на тренировката. Освен това витамините се използват при регенеративни процеси и когато се създаде техният дефицит, възстановяването на организма се забавя. На първо място, витамините се използват при синтеза на различни ензими и по този начин имат голям ефект върху метаболизма.
Ако се създаде дефицит на витамини, тогава ензимите не могат да бъдат синтезирани и няма да изпълняват своята функция. Това ще спре много процеси, включително производството на протеинови съединения в мускулните тъкани. Във всяка спортна дисциплина нуждата на организма от витамини се увеличава поне един и половина пъти в сравнение с обикновен човек. Така спортистите няма да могат да избегнат приема на специални добавки.
Всички витамини обикновено се класифицират в две групи: мастноразтворими и водоразтворими. Още от името на тези групи става ясно, че принадлежащите им витамини имат способността да се разтварят в мазнини и вода. Водоразтворимите вещества не могат да се задържат в организма и когато се създаде тяхната прекомерна концентрация, те просто се отделят от тялото с помощта на бъбреците. Мастноразтворимите вещества от своя страна се натрупват в тъканите и при високи концентрации могат да станат токсични.
Най -важните витамини
Нека да разгледаме най -важните витамини в спорта.
- Витамин А. Това вещество участва активно в процесите на производство на гликоген и създаването на нови клетъчни структури. Поради достатъчна концентрация на веществото е възможен синтез на колаген, което води до ускоряване на възстановяването на тъканите. Витамин А е в състояние да увеличи общата издръжливост на спортист и също така влияе върху мускулната плътност. Ако тялото има ниско съдържание на витамин А, тогава времето за възстановяване след тренировка се увеличава значително.
- Тиамин (витамин В1). Веществото допринася за подобряване на процесите на преработка на храни, повишава гликемичния индекс и е необходимо за нормализиране на водния баланс. Тиаминът също помага за подобряване на човешката интелектуална дейност. При ниска концентрация на тиамин скоростта на усвояване на въглехидратите е значително намалена.
- Рибофлавин (В2). Той е изключително важен за метаболизма на протеинови съединения. Под влияние на физическо натоварване консумацията на това вещество рязко се увеличава, което може да доведе до образуването на неговия дефицит.
- Ниацин (В3). Това вещество участва във всички метаболитни процеси, което го прави много важно за строителите. При недостиг на ниацин скоростта на намаляване на телесните мазнини рязко намалява.
- Пиридоксин (В6). Пиридоксинът се използва от тялото за създаване на нови тъкани. С ниската си концентрация процесите на хипертрофия на мускулната тъкан рязко се забавят. Веществото е необходимо и за синтеза на кръв и невротрансмитери. С прякото участие на пиридоксин, тялото произвежда транспортни протеини, които се използват за доставяне на хранителни вещества до целевите тъкани. Ниската концентрация на В7 може да причини намаляване на ефективността на миокарда, повишаване на раздразнителността, както и натрупване на токсични вещества в организма.
- Витамин В7. В7 е от съществено значение за производството на амини и участва активно в процесите на производство на енергия. При ниска концентрация на вещество скоростта на увеличаване на масата е значително намалена.
- Кобаламин (витамин В12). Веществата се използват активно при производството на амини и протеинови съединения. Само този факт прави кобаламин един от най -важните витамини в спорта. Той също така участва в създаването на мрежа от нервни влакна в гръбначния мозък. Освен това сред основните му задачи може да се открои производството на ДНК и РНК, регулирането на въглехидратния метаболизъм и увеличаването на проводимостта на нервните влакна.
- Витамин Ц. Насърчава усвояването на протеинови съединения и желязо, а също така се използва при синтеза на мъжкия хормон. Освен това с неговото пряко участие протича процесът на секреция на колаген и регенеративни реакции в мускулните тъкани.
- Витамин D. Ускорява усвояването на калция, като по този начин допринася за укрепването на костната система. При ниска концентрация на веществото физическите параметри се намаляват.
Ще научите повече за фармацията и спортните витамини от това видео от Денис Борисов:
[медия =
