Обърнете внимание на системата на Плинтович. Комплексът е чудесен за начинаещи културисти. Каква е системата, как да я използваме и за какво? Системата Плинтович в културизма заема доста важно място. Той е много ефективен, макар и не много често срещан по неизвестни причини. Този метод на обучение се основава на цикличния интензитет на - тежък, лек, среден. Същите мускули се използват при всяка тренировка.
Системата на Плинтович - какво е това?
Това е програма, която включва три системи, които помагат на спортисти от различни нива на обучение да постигнат впечатляващи резултати. Има различни схеми - за начинаещи, напреднали спортисти и надарени професионалисти. Комплексът обхваща всички периоди на обучение, което е много важно за културистите, тъй като сега те могат да тренират дълго време по същата схема. Референтните точки гарантират последователността на програмата за обучение, в резултат на което става възможно прогресирането на натоварването. В резултат на такова обучение мускулната маса и сила нарастват.
Характеристики на системата Плинтович
Използва периодизация на натоварванията - тежести от леки до тежки се използват по време на различни тренировки. Има два типа периодизация:
- Микро - в дните от седмицата.
- Макро - месец по месец.
В първия случай натоварването се променя три пъти седмично. Във втория случай натоварването се променя на всеки няколко месеца - увеличава се или намалява, а може би и променя посоката.
Професионалните версии на системата включват измама в първите две фази. В същото време спортистът правилно зарежда целевите мускулни групи. Начинаещите трябва да прилагат класическата техника на упражнения - по този начин е възможно да се изолира целевата мускулна група и да се гарантира безопасността на ставите, да се предпазят от нараняване.
Системата на Плинтович в културизма за начинаещи
Такива тренировки се състоят от няколко фази, а те от своя страна от верижни тренировки:
- Първа фаза - подготвителни. Това продължава шест седмици. През този период културистът не трябва да постига мускулна недостатъчност. Тук трябва да научите правилната техника за изпълнение на упражненията. На този етап начинаещият развива нервно -мускулни връзки, както и стави и връзки.
- Втора фаза Системите на Плинтович за тези, които току -що са започнали бодибилдинг, включват мускулна недостатъчност, но в лежанката и изключително в последния сет. Втората фаза продължава осем седмици, включва и кръгови обучения.
Системата на Плинтович за надарени спортисти
Дори такива спортисти са в състояние да издържат на този тип тренировки за фармакологична подкрепа. Затова този метод е подходящ за отчаяни фенове на културизма. Такива класове заплашват с претрениране. В първоначалната версия системата на Плинтович в културизма включва две фази без микропериодизация. Това означава, че спортистът тренира сто процента през цялото време.
Продължителността на първата фаза е няколко месеца, докато спортистът тренира три пъти седмично, изпълнявайки едно и също кръгово обучение. Продължителността на втората фаза е от месец и половина до два месеца и половина. Тук вече се предполага разделяне. През втората фаза спортистът набира мускулна маса. Той тренира вече четири пъти седмично - във вторник и сряда, а след това в петък и събота. Тук е подходяща програма, насочена към увеличаване на масата на раменния пояс и ръцете. Когато правите упражнения, не забравяйте за измама, изберете максималното тегло. Натоварванията в идеалния случай трябва да напредват с всяка тренировка.
Система Плинтович за напреднали културисти
Има три фази - първите две са подобни на системата за обучение на надарени, а третата ви позволява да постигнете мускулна хиперплазия. В резултат на това спортистът придобива постоянна, а не временна мускулна маса.
В първата фаза натискането на захранването за няколко повторения трябва да се направи веднъж. Тренировките са разделени на твърди и леки, както и средни:
- Първият е тежък, упражненията през този период се изпълняват с натоварване 100% до неуспех.
- Второто е лесно, тук спортистът използва половината от тежестите, които са били използвани по време на тежката фаза.
- На средно аритметично тренировките използват 75% от работното тегло от натоварванията по време на тежки тренировки.
Продължителността на първата фаза е 60 дни. В резултат на това е възможно да се натрупа креатин фосфат и да се уморят максимално контрактилните протеини и нервната система.
Втората фаза на системата Плинтович в културизма следва класическата схема, но с добавяне на микропериодизация.
Третата фаза е изпомпването, благодарение на което е възможно да се увеличи мускулната маса. В предишните две фази културистът успява да наддаде от шест до десет килограма, а в третата още два до четири килограма мускули. Продължителността на третата фаза е от един до месец и половина. Тук е много важно да се придържате към правилната техника на упражнения. Трябва да се впишете в час тренировка и да почивате не повече от четиридесет секунди между сериите. Не трябва да има мускулна недостатъчност, но в края на сета ще почувствате леко парене на целевата мускулна група.
Система Плинтович - схема на обучение
Тук цялата програма е разделена на няколко микроцикли - седмични. За една седмица има 3 тренировки с повтарящи се упражнения, които се различават само по нивото на интензивност.
Примерна система е възможна в следната версия:
- Клек с щанга - 5 серии и шест повторения.
- Лежанка - три до шест, плюс тежък комплект за едно или две повторения.
- Развъждане на гири в легнало положение - три до шест.
- Повдигане на щангата за бицепс в изправено положение - четири до шест.
- Натиснете лентата отзад главата - четири до шест. Същото количество теглене на щанга към колана, в наклона.
Такава тренировъчна система е опция за силова тренировка, освен това с нейна помощ можете да спечелите впечатляваща маса. С правилното обучение можете, без помощта на „химия“, да постигнете безпрецедентни резултати при постигане на целите в културизма. Отличен помощник ще бъде системата на Плинтович в културизма. Основното нещо е да бъдете търпеливи и да се стремите към победа.
Научете повече за тренировъчния комплекс на Плинтович в това видео:
