Разберете как професионалните спортисти се борят с апетита в период на тежко изсушаване на тялото си. Със сигурност много от вас си спомнят как баба ви е убеждавала да хапнете още една хапка, като често си спомняте за вашите роднини. Днес спокойно можем да кажем, че това не е правилно, защото преяждането е болест, която води до затлъстяване. Често тези родители, които се опитват да принудят потомството си да яде много, имат проблеми с наднорменото тегло от детството. Съвсем очевидно е, че ако не се съберете в такава ситуация, тогава ситуацията само ще се влоши с възрастта. Днес ще ви кажем как да се справите с преяждането възможно най -ефективно.
Основните причини за преяждане
Яденето на прекомерни количества храна днес се счита за хранително разстройство. Той е бил третиран негативно от незапомнени времена. Например, в древна Гърция хората са били убедени, че инконтиненцията в храната причинява не само физически, но и духовни щети. В православието лакомията се счита за един от смъртоносните грехове. Както можете да видите, хората отдавна са разбрали опасността от лакомия, въпреки че научното потвърждение на този факт е получено само в наше време. За да се чувствате добре, трябва да имате ясна представа как да се справите с преяждането.
Не всеки любител на преяждане обаче се разпознава като лакомник и ще намери много обяснения за поведението си при хранене. Ето основните симптоми на това заболяване:
- Често преяждане по време на хранене.
- Невъзможност за контрол на количеството изядена храна.
- Продължаването на храненето, докато се появи усещането за „ситост до смърт“.
- Тежест в стомаха след хранене.
Трябва да се отбележи, че е много трудно да се идентифицира любител на преяждането, защото хората крият тази зависимост от другите. Най -често тези, които страдат от това заболяване, се опитват да не ядат в компанията, за да не издадат склонността си. За съжаление, тези хора решават да посетят диетолог или психолог едва след като започнат да се чувстват зле поради голямото си телесно тегло. Ако обаче знаете как да се справите с преяждането, тогава е напълно възможно да победите болестта.
Ако не искате да имате сериозни здравословни проблеми от яденето на прекомерни количества храна, ето няколко симптома, когато се появят, трябва да помислите за вашето хранително поведение:
- Когато ядете, гледате телевизия и това затруднява контрола на количеството му.
- През целия ден никога не спирате да дъвчете и в чинията ви винаги има храна.
- Без лека закуска не можете да работите интелектуално или да гледате филм.
- Често ядете през нощта.
Ще говорим повече за това как да се справим с преяждането, но сега е необходимо да разберем причините за това заболяване. Съгласете се, знаейки причините, можете да намерите средство за борба. Това не е толкова прост въпрос, колкото изглежда на пръв поглед. Лакомията може да бъде причинена не само от физиологични причини, но и от психологически. Освен това не трябва да пренебрегвате въздействието на околната среда.
Нека започнем с генетиката, тъй като желанието за преяждане може да бъде наследствено. Ако във вашето семейство много от неговите феоди са склонни да бъдат с наднормено тегло, тогава съществува висок риск от лакомия. Семейният начин на живот е не по -малко важен, защото ако вашето домакинство прави култ от храната, тогава лакомията е буквално на един хвърлей.
Ако говорим за психологическата страна на въпроса, тогава най -често това се дължи на желанието да се подобри настроението. Много често хората, които се отказват от тютюнопушенето, напълняват. Въпросът е, че те се опитват да овладеят стреса, който възниква при отказване от цигарите. Това се отнася за всякакви стресови ситуации и ако в живота ви има много такива, тогава неусетно може да започнете да преяждате и да се превърнете в лакомник.
Заседналият начин на живот също може да причини развитието на това заболяване. Нямате какво да правите в свободното си време и просто трябва да дъвчете нещо. Учените смятат, че след петдесетгодишна възраст рискът от развитие на преяждане се увеличава драстично. През този период от време хората прекарват повече време у дома и храната става възможно най -достъпна.
Ако не искате да търсите отговор на въпроса как да се справите с преяждането в бъдеще, тогава трябва да забравите за възможен измерен живот на тази възраст. Опитайте се да се движите повече. Ако не искате да спортувате, тогава ежедневно се разхождайте. Това ще подобри вашето здраве и ще поддържа желаното телесно тегло.
Друг фактор, който може да увеличи риска от развитие на това заболяване, е сънят. Вероятно сте чували твърдението, че трябва да мислите или да ядете, за да останете будни. За да обобщим, можем спокойно да кажем, че всеки, който изпитва чест стрес и е заобиколен от различни устройства, е потенциално застрашен.
Как да се справим с преяждането: кетъринг
Трябва да се концентрирате изцяло върху този процес по време на хранене. Ето защо не трябва да гледате телевизия, тъй като сте разсеяни и не забравяйте да ядете повече, отколкото тялото ви има нужда. Около половин час преди пълно хранене трябва да ядете продукт, съдържащ протеинови съединения. Това може да бъде парче пиле или ядка.
Тъй като не сте били заети през деня, трябва да ядете пет пъти. В този случай продължителността на паузите между храненията не трябва да надвишава два и половина или максимум три часа. Достатъчният сън също е много важен. Вече казахме, че липсата на сън може да бъде една от причините за развитието на болестта от преяждане. Трябва да спите поне осем часа. Това време е достатъчно, за да се възстанови тялото. Ако все още се притеснявате от гладно безсъние, вземете вечерно бягане или разходка.
Препоръчваме също така да се отървете от всички изкусителни храни като кифлички и бисквити. Съвсем очевидно е, че здравословното хранене е напълно несъвместимо с бързото хранене. Ако обичате да посещавате ресторанти за бързо хранене, тогава се отървете от този навик възможно най -скоро. В противен случай ще трябва да потърсите отговор на въпроса как да се справите с преяждането.
Как да се справим с преяждането: полезни съвети
Разбрахме причините за преяждане и също така изяснихме въпроса за правилната диета. Сега си струва да дадете няколко съвета, които ще се окажат полезни за хората, които искат да знаят как да се справят с преяждането.
- Освободете се от изкушението. Освободете се от навика да държите в апартамента си различни храни, които ви карат да ядете. Ако имате торта в хладилника си, а сладкиши и бисквитки са на масата във вази, тогава за всеки човек е изключително трудно да остане в подобна ситуация.
- Яжте здравословни храни вместо висококалорични. В ситуации, в които ядете много след завръщане у дома от работа, тогава трябва да имате готова храна, която може да бъде от полза за организма и да няма висока енергийна стойност. Те могат да се използват като лека закуска, докато се приготвя храна. Като цяло трябва постепенно да замените всички нездравословни храни със здравословни. Това важи не само у дома, но и когато отидете на посещение.
- Пийте вода преди хранене. Това е изключително здравословен навик, който малцина имат. Опитайте се да го развиете в себе си, въпреки че в началото ще бъде трудно и ние сме наясно с това. Преди всяко основно хранене пийте по една бъчва вода. Той е полезен не само за храносмилането, но и за цялото тяло като цяло. Не забравяйте, че според препоръките на диетолозите, човек трябва да пие от един и половина до два литра вода през целия ден.
- Не се възползвайте от стреса. Проблемът с овладяването на стреса е често срещан за много хора и вече говорихме за него накратко. Ако винаги започвате да се храните в стресова ситуация, тогава спешно трябва да намерите алтернативен начин да се отпуснете. Не можем да ви дадем точни препоръки по този въпрос, тъй като всичко тук е индивидуално. Например, можете да си вземете топла вана с ароматни масла или да си спомните приятни моменти от живота си.
- Намалете размера на сервирането. Ако абсолютно не можете без торта или бонбони, тогава трябва да започнете да се подготвяте психологически за това. Самохипнозата е много ефективно средство за справяне с много проблеми. Ако искате да знаете как да се справите с преяждането, тогава един от начините за постигане на тази цел е автотренирането. Освен това използвайте по -малки чинии, когато ядете храна, защото малка част в тях визуално ще изглежда по -голяма.
- Не правете други дейности по време на хранене. И днес вече споменахме този проблем. Много хора не могат да гледат телевизия или да сърфират в любимите си сайтове без храна. Както казахме по -горе, ако не се концентрирате върху процеса на хранене, не забравяйте да ядете твърде много.
- Вземете храната си бавно. Не можете да се стремите да поглъщате храната възможно най -бързо, трябва да я дъвчете старателно. Това ще позволи на тялото да го преработи по -бързо, а мозъкът ще получи сигнал от съответните рецептори за насищане малко по -рано.
- Храната е удоволствие. Качеството на храната си заслужава да се насладите, но няма нужда да правите култ от нея. На езика има рецептори, които са много чувствителни към промени във вкуса. През първите секунди от храненето можете да се насладите на вкуса и в резултат на това ще се почувствате по -бързо.
- Храната трябва да е задоволителна. Подхранването и висококалоричността са различни понятия и това си заслужава да се запомни. Например чипсът е много висококалоричен продукт, но в същото време е слабо наситен. Яжте само онези храни, за които стомахът сигнализира за пълнота във времето.
За повече подробности относно преяждането и как да го избегнете, вижте следния видеоклип:
