Научете как mTOR се използва за активиране на протеиновия синтез и активиране за изграждане на мощна мускулна маса. Всеки спортист знае. Че за да се натрупа маса, е необходимо да се ускори синтеза на протеинови съединения в мускулните тъкани. Това обаче е сложен процес и могат да се използват няколко подхода за решаване на проблема. Днес ще ви покажем как да използвате активаторите mTOR в културизма.
mTOR - какво е това?
Първо трябва да разберете какво е mTOR. Съгласете се, ако не разбирате целта на това или онова вещество и механизмите на неговата работа в организма, тогава ще бъде доста трудно да се постигнат положителни резултати. Само като разберете проблема, можете да го разрешите. Когато говорим за това как активаторите на mTOR се използват в културизма, трябва да разберете какво е целевото вещество.
mTOR е вътреклетъчна протеинова структура, способна да регулира процеса на хипертрофия на мускулната тъкан. Ако се отдалечим от научните термини и преминем към езика, достъпен за обикновения човек, тогава mTOR действа като сигнално вещество, което стартира процеса на синтезиране на протеинови съединения в мускулите.
В момента най -ефективните активатори на mTOR в културизма са аминокиселините и особено BCAA. В същото време учените продължават да работят върху създаването на по -ефективни вещества, които могат да предизвикат производството на mTOR и по този начин да активират реакциите на хипертрофия на мускулната тъкан.
С прости думи, този протеин е един вид индикатор за благосъстоянието на клетъчните структури. Веднага след като mTOR е „сигурен“, че клетката получава достатъчно храна, тя изпраща сигнал до гени, които нямат нищо друго освен да активират процеса на хипертрофия. Състоянието на клетъчните структури се оценява чрез концентрацията на инсулин, амини в него, както и наличието на растежни фактори. Когато всички горепосочени вещества са в необходимата концентрация, mTOR започва да работи. От гореизложеното можем да заключим, че правилно организираното хранене е в много отношения активатор на mTOR.
BCAA - мощен активатор на mTOR в културизма
Сега амините на групата BCAA се чуват от всеки фен на културизма. За тях са казани много думи и това е една от малкото спортни добавки, които определено работят. Когато се говори за активатори на mTOR в културизма, първо трябва да се има предвид левцин. Именно този амин може да действа възможно най -активно върху mTOR.
Трябва да се отбележи, че различните силови движения нямат еднакъв ефект върху протеиновия метаболизъм в мускулните тъкани:
- Упражнения за развиване на издръжливост - намалява анаболния фон, като същевременно увеличава катаболния, което води до разграждане на протеиновите съединения в мускулите.
- Упражнения за масата - в същото време скоростта на производство и разпад на протеинови съединения се увеличава.
И двата случая, разгледани по -горе, имат едно общо нещо - отрицателен баланс на протеинови съединения. Просто казано, в краткосрочен план всяко физическо упражнение води до разграждане на мускулните протеини. В същото време в дългосрочен план масата се увеличава или остава.
Доказано е, че след края на упражнението, за да се измести баланса на протеините в положителна посока, е необходимо да се приемат протеинови съединения, по -специално амини от групата на BCAA. Докато левцинът е в тялото, балансът на протеиновите съединения ще бъде отрицателен.
Левцин може да се нарече уникален амин, който е в състояние да започне синтеза на протеинови съединения. В хода на изследванията беше установено, че левцинът е около десет пъти по -активен в влиянието на синтеза на протеини в сравнение с други амини. За да разберете с какво е свързано това, е необходимо да се запознаете по -подробно с процесите, които се активират под въздействието на това вещество.
Добре е установено, че аминът е способен да действа върху mTOR, мишена на рапамицин, който се намира в клетъчните структури на всички бозайници. Можем уверено да разглеждаме mTOR като аминов рецептор, който е чувствителен към ефектите на левцин. Веднага след като концентрацията на BCAA намалее, тогава mTOR изпраща сигнал за дефицит на клетъчно хранене и след това се дезактивира. Ако нивото на левцин е високо, тогава протича обратният процес.
Как работи активирането на mTOR?
Трябва да се признае, че учените не са напълно сигурни относно механизмите на активиране на mTOR. Известно е обаче, че това протеиново съединение е много чувствително към концентрацията на АТФ и левцин. Това предполага, че с намаляване на нивата на АТФ, mTOR също се дезактивира. Учените сега предполагат, че активаторите на mTOR в културизма работят чрез два различни механизма.
1ви механизъм за активиране на mTOR
Свързващото протеиново съединение 4E-BP1 се фосфорилира и след това се инактивира. В момента, в който този протеин е активен, той взаимодейства с друго протеиново съединение - eIF4E, което също се нарича иницииращ фактор. В този случай синтезът на новото съединение eIF4E * eIF4G е забранен.
Този комплекс е от съществено значение за активиране на процеса на протеинов синтез в мускулната тъкан. С други думи, mTOR задейства процеса на инактивиране на 4E-BP, което води до създаването на веществото eIF4E * eIF4G. Това е най -простата схема за работа на този механизъм и няма смисъл да навлизаме в тънкости.
2 -ри механизъм за активиране на mTOR
mTOR действа върху рибозомния протеинов възел S6, като по този начин увеличава производството на няколко компонента от веригата за синтез на протеин. В резултат на това можем да кажем, че mTOR не само е в състояние да започне процеса на производство на протеинови съединения, но и да увеличи потенциала си.
Ако забравите за науката и отидете на прост език, тогава можете да направите определени изводи от всичко по -горе. Първо, трябва да решите кои активатори на mTOR са най -добре използвани в културизма - протеинови съединения или левцин (BCAA). Според резултатите от многобройни изследвания може да се каже, че дори ако се консумира достатъчно количество протеинови съединения, левцинът, като активатор на mTOR в културизма, е по -за предпочитане.
В тази връзка бих искал да говоря за едно проучване, проведено сравнително наскоро. Субектите бяха разделени на три групи и всички тренираха 45 минути. След завършване на урока представители на различни групи консумират въглехидрати с протеинови съединения, само въглехидрати, както и протеини с ВСАА, и отново въглехидрати.
В резултат на това учените заявиха, че в третата група, която консумира не само въглехидрати с протеини, но и BCAA, скоростта на катаболните реакции рязко намалява. Напълно възможно е получените резултати да се обяснят с повишаване на пиковата концентрация на BCAA в кръвта, тъй като тези амини се приемат в чист вид.
Постигането на подобен резултат ще отнеме много време само чрез използване на протеинови съединения, защото хранителното вещество първо трябва да се преработи и след това да се абсорбира. Това предполага, че концентрацията на амини в тази ситуация се увеличава бавно. Дори ако сте консумирали суроватъчни протеини, може да отнеме няколко часа, за да се повиши пиковата концентрация на левцин.
На свой ред, когато BCAA се използва в чиста форма, левцинът бързо ще бъде доставен в кръвния поток. Увеличаването на пиковата концентрация на амин в кръвта води до бързо повишаване на нивото на веществото и в клетъчните структури. Едва след това може да се активира анаболната верига, за която говорихме по -горе.
Ние заключихме, че левцинът е в състояние да активира и ускори производството на протеинови съединения чрез активиране на mTOR и фосфорилиране на eIF4G протеина. Именно левцинът е най -мощният стимулант в сравнение с други амини. Учените са открили, че дори относително малки дози BCAA могат да задействат процеса на производство на протеини. И това се отнася не само за добавките в чист вид, но и за храните.
Как да използваме активаторите mTOR в културизма?
Тъй като установихме, че най -мощният активатор на mTOR в културизма е левцин, струва си да поговорим за правилата за използване на BCAA. Най -добрият избор за вас е използването на тази добавка преди началото на сесията, по време на обучението, а също и след неговото завършване.
Препоръчваме да направите енергиен коктейл, като добавите няколко супени лъжици захар в допълнение към BCAA към водата. Пиенето на получената напитка е от съществено значение по време на тренировка, което ще ви позволи едновременно да попълните запасите от вода, енергия и амини. Вече отбелязахме, че тялото изпитва най -голяма нужда от левцин именно по време на урока и след неговото завършване.
Ако бюджетът ви позволява, тогава можете да приемате добавката преди лягане, за да потиснете катаболните реакции. В противен случай може да се използва казеин. Експериментите показват, че BCAAs ще бъдат ефективни, когато се комбинират с протеинови смеси.
Трябва също така да се отбележи, че BCAA трябва да се използват не само в периода на увеличаване на масата, но и по време на загуба на тегло. Схемата за използване на добавката е подобна на тази, обсъдена по -горе. Припомнете си, че по време на тренировка е необходимо да се приеме разтворима форма, за да се ускори доставката на амини до тъканите. Използвайки BCAA, докато се борите със затлъстяването, ще можете да поддържате мускулите, което е изключително важно. Необходимо е само да се отървете от мазнините и левцинът ще ви помогне да постигнете максимални резултати. Това е цялата информация, която може да се наложи да знаете за активаторите на mTOR в културизма.
