Научете как правилно да се подготвите за бягането си под дъжда и какво препоръчват професионалните бегачи, за да бягате по -ефективно при това време. Често пъти можете да чуете от джогистите, че те се забавляват много от бягането под дъжда. Днес ще говорим за това как да бягаме под дъжда. Ако отивате да бягате, но гледате през прозореца и откривате дъжд там, тогава има три възможности за развитие на събитията:
- Отменете урока.
- Правете тренировка, но се ядосвайте за лошото време.
- Не отменяйте урока и се забавлявайте.
Ако изберете първата опция в подобна ситуация, тогава най -вероятно скоро ще спрете да работите напълно. Ако сте си поставили конкретна цел, тогава времето определено няма да ви спре. Разбира се, ситуациите са различни и ако има ураган извън прозореца, тогава бягането определено не си заслужава.
Как да тичам под дъжда: подготовка
Ако решите да не разсрочвате тренировката си, значи сте на прав път. Препоръчваме обаче да обърнете внимание на някои от нюансите, когато се подготвяте за бягане:
- Приемете за даденост, че се намокряте. Изключение може да бъде опцията с мембранно облекло, но не е подходяща за джогинг, тъй като не пропуска въздух. Определено е по -добре да се намокриш, отколкото да се потиш обилно в такива дрехи.
- Не се обличайте прекалено топло - това е една от най -честите грешки, които допускат амбициозните бегачи. Винаги избирайте дрехи според температурата на въздуха, но независимо от дъжда.
- Не използвайте памучни дрехи - те бързо ще се намокрят и ще станат тежки.
- Изберете шапка по свое желание - някои хора харесват, когато дъждът навлажнява лицето им по време на бягане. Ако не принадлежите към тази група, носете шапка с козирка.
- Ако навън има силен вятър, носете подходящо облекло, за да се предпазите от него.
- Загрейте под покрив.
- Осигурете надеждна защита на вашите електронни джаджи.
Бягане под дъжд: по време и след
Когато се окажете на улицата, направете няколко крачки и след няколко минути дъждът ще престане да бъде пречка за вас. Не забравяйте, че трябва да пиете вода по време на джогинг, защото ще се потите и трябва да поддържате баланса на течности. Препоръчваме да правите няколко глътки на всеки половин час.
Когато урокът приключи, върнете се под покрива и се охладете там. Това е най -добре да се направи у дома. Първо се преоблечете в сухи дрехи и след това преминете към теглича. Трябва да се кажат няколко думи за това как правилно да изсушите маратонките си. Стелките трябва да бъдат свалени и поставени върху батерията. Поставете суха хартия вътре в обувките, за предпочитане стари вестници. Не поставяйте обувки върху радиатор или батерия. Това се отразява негативно на гумата на подметката и лепилото, което държи шевовете заедно. Ако трябва да изсушите маратонките възможно най -скоро, препоръчваме да използвате сешоар. Но не при максималната температура.
За да предотвратите хипотермия при тичане под дъжда, препоръчваме да направите следното:
- Първата половина на урока се препоръчва да се движи срещу вятъра и е по -добре да се върнете обратно с благоприятен вятър.
- Ако освен дъжд навън е хладно, вземете със себе си ръкавици и шапка.
- Ако пистата минава близо до автомобилен път, внимавайте да не се напръскате с вода от преминаваща кола.
- Вземете със себе си пари за пътуване и ако ви е много студено. Можете да се върнете у дома с обществен транспорт.
- След като завършите бягането си под дъжда, препоръчваме да изпиете чаша малинов чай, за да се затоплите по -бързо.
Как да бягате под дъжда: професионални препоръки
За разлика от любителите, професионалните спортисти трябва да тренират при всяко време. Ако се интересувате от въпроса как да бягате под дъжда, тогава се запознайте със съветите на професионални спортисти.
- Носете отразяващи дрехи. Това е особено вярно при силен дъжд, когато видимостта е значително влошена. Също така мокрият път увеличава спирачния път. Препоръчително е да носите отразяващи дрехи, вместо да използвате подходящи стикери.
- Използвайте принципа на многослойно облекло. Ако решите да тренирате по къси панталони, тогава трябва да носите клинове под тях. Когато дрехите се намокрят, съществува повишен риск от разтриване. Когато температурата на въздуха е под десет градуса, препоръчваме да използвате ветровка, изработена от водоустойчив материал. Това ще ви затопли, въпреки че не разчитайте на намокряне. Въпреки това, за да се предпази от хипотермия, такова облекло е в състояние да работи добре.
- Защитете електронните устройства от влага. Дрехите с вътрешни джобове са идеални за това. Въпреки че това може да не е достатъчно при силен дъжд, препоръчваме ви да помислите за закупуване на водоустойчив калъф. Ако не бягате често под дъжда, тогава обикновена пластмасова торба ще бъде достатъчна.
- Изберете правилните обувки. Ако обувките ви имат гладка подметка. Не са подходящи за бягане под дъжд. Дълбочината на протектора трябва да бъде поне един милиметър, за да се предотврати подхлъзване на покритата подметка. Обърнете внимание и на материала на горната част на обувката, който трябва да е водоустойчив.
- Променете техниката си на бягане. Съвсем очевидно е, че дъждовното време не е времето за поставяне на лични рекорди. Ако трябва да вършите високоскоростна работа, тогава е по-добре да използвате бягаща пътека или да пренастроите тренировката си. С увеличаването на риска от нараняване натоварването на съединителната тъкан и мускулите се увеличава. Когато вали, най -добре е да работите върху издръжливостта, която може да бъде подпомогната от вятъра.
В допълнение към намаляване на скоростта на движение, е необходимо да се промени техниката на бягане. На първо място, това се отнася до дължината на стъпките, която трябва да бъде по -кратка. Освен това професионалните спортисти препоръчват леко огъване на краката в колянните стави, за да заемат по -стабилна позиция.
Защо някои хора никога няма да започнат да бягат?
Въпросът за отслабване сега е актуален за мнозина и почти всеки човек разбира, че освен промяна на хранителната програма, е необходимо да започнете да спортувате. Бягането изглежда е най -логичното нещо в тази ситуация. Може би именно този вид кардио упражнения повечето хора веднага свързват със здравословния начин на живот. Има обаче хора, за които мечтата да започнат да бягат ще остане такава. Не става въпрос за бягане под дъжд, но дори и при хубаво време. Ето основните причини, поради които никога няма да започнете да бягате, дори ако наистина искате.
- Не мога да си взема маратонки. Вече знаете местоположението на всички магазини за спортни стоки във вашия град. Гледах много видеоклипове и прочетох толкова много статии за правилния избор на маратонки. Въпросът обаче на кои продукти на производителя да се даде предпочитание все още не е решен. Не всичко е ясно и с цвета.
- Климатичните условия не са благоприятни за обучението. Лош късмет със страната - през лятото е много горещо, а през зимата студено. Как можете да бягате при такива условия?
- Не може да се направи плейлист. Никой не може да оспори факта, че бягането с музикален съпровод е много по -приятно. Всяка музика обаче няма да работи и е много трудно да се изберат правилните композиции.
- Да бягате сутрин или вечер? Много важен въпрос, защото често се казва, че сутрешното бягане може да бъде вредно за организма. Вечер също е невъзможно да бягате след тежък работен ден. Как намирате време за тренировки?
- Трудно е да се убеди приятел (приятелка). Не можем да се споразумеем за началния час на часовете, тогава вие сте заети, след това другар.
- Не искате да бъдете виждани по време на джогинг. Срамувате се от външния си вид, докато бягате. Ами ако някой чуе как дишате или какви звуци издавате? Ако само можех да стана невидим, тогава нямаше да има проблеми.
- Винаги има неща за вършене. Или премиерата на дългоочаквания филм, или приятели ви канят на гости. И тук идва продължението на любимата ви видео игра.
- Чакате идеалния момент. Трябва да изчакате началото на нова седмица и можете да започнете да бягате. Въпреки че не, по -добре ли е с новата година или си струва да изчакаме лятното слънцестоене?
Трябва ли да започнете да бягате?
Нека първо да се справим с въпроса, защо човек трябва да бяга? В края на краищата, вместо да бягате, можете да спите по -дълго или да гледате любимото си телевизионно предаване. Вижте няколко причини, които могат да ви накарат да напуснете къщата и да започнете да бягате:
- Бягането увеличава продължителността на живота, укрепва сърдечния мускул и подобрява снабдяването с кислород на всички телесни тъкани. В резултат на това се намаляват рисковете от развитие на много заболявания.
- Джогингът е чудесен начин да отслабнете, тъй като ускорява метаболитните процеси.
- Не е нужно да плащате пари за джогинг, просто трябва да закупите спортна униформа веднъж.
- Упражнението е чудесно за премахване на депресията и повишаване на настроението.
- Чрез редовен джогинг вие подобрявате тялото си, ставате по -бързи и по -силни.
- Получете мощен тласък на енергия и бодрост.
- Починете си от ежедневните грижи и може би ще можете да погледнете света около вас от различен ъгъл.
- Бягането може да подобри паметта и да има положителен ефект върху мозъчната функция.
Ползите от бягането
Ако все още мислите, вижте предимствата на редовното бягане.
- Храносмилателната система. Стомахът и панкреасът започват да функционират по -ефективно. Благодарение на стимулирането на чревния тракт, функционирането на органа се подобрява, в резултат на което храната се абсорбира бързо и с най -високо качество. Състоянието на жлъчния мехур се подобрява и се изчиства.
- Мускулно -скелетната система. Активните и редовни тренировки могат да премахнат задръстванията и да ускорят регенерацията на клетъчните структури. Бягането ще подобри състоянието на гръбначния стълб. Можете да започнете да бягате на всяка възраст и бързо ще забележите положителни промени. Първата стъпка е най -трудната. Въпреки това, след като сте го направили, ще се включите в тренировъчния процес и джогингът ще ви донесе радост. Ако преди не сте се занимавали със спорт, тогава трябва да започнете с ежедневни разходки. Така можете да подготвите тялото за по -сериозен стрес.
Ако имате сериозни проблеми с наднорменото телесно тегло, тогава първо препоръчваме да се отървете от тях чрез ходене и правилно хранене. Днес всички производители на обувки за бягане поставят голям акцент върху намаляването на стреса върху ставите и лесно можете да намерите качествени маратонки. Разговорът за правилата на обучение от начинаещи бегачи е достатъчно сериозен и трябва да се отдели много време. В заключение бих искал да ви напомня, че само като показвате достатъчно физическа активност, можете да се наслаждавате на живота.
За повече информация относно бягането под дъжд вижте видеото по -долу:
