Разберете защо получавате задух с прекомерни упражнения и какви упражнения трябва да направите, за да се отървете от това явление. Има много фактори, които причиняват задух. Нека заедно да разгледаме причините и лечението на диспнея при натоварване.
Задух: какво е това и причините
Задухът е състояние, придружено от нарушение на дативния процес. Характерът му може да е различен и учените разграничават три вида задух:
- Вдишване - дишането е трудно.
- Издишване - трудно е да се издиша.
- Смесени.
Задухът е външна проява на недостиг на кислород в тъканите на тялото. Когато започнете да усещате липса на кислород, постепенно се променя дълбочината и скоростта на дишане, което става по -повърхностно. Колкото по -високо е състоянието на хипоксия, толкова по -често човек започва да диша. Тялото се стреми към баланс и под въздействието на физическа активност тъканите консумират повече кислород.
Ако не е достатъчно, тогава мозъкът получава сигнал и дава команда за увеличаване на активността на дихателната система. В резултат на това белите дробове и сърдечните мускули увеличават скоростта на работа, за да доставят необходимото количество кислород в тялото. Средно след физическо натоварване при здрав човек задухът изчезва за пет минути или максимум за седем.
При голямо физическо натоварване задухът може да се счита за нормален. Най -често се случва при претоварване или при хора, които водят пасивен начин на живот, докато вършат тежка работа. Дори изкачването на стълби за необучен човек може да причини задух. След кратка почивка всичко се връща към нормалното. Този проблем може да бъде решен много лесно - просто трябва да увеличите активността си. В напреднала възраст си струва да правите редовни разходки и постепенно тялото се адаптира към такива натоварвания. В противен случай трябва да се примирите с това явление. Имайте предвид, че задух може да възникне и в резултат на силен стрес.
В този момент тялото активно синтезира адреналин, което води до пренасищане на телесните тъкани с кислород. Ако нямате проблеми със сърдечния мускул, тогава не бива да се страхувате от недостиг на въздух и след кратка почивка проблемът ще се реши сам. Въпреки това, при наличие на заболявания на сърдечно -съдовата система, ситуацията може да се влоши.
Заболявания, при които задухът е често срещан
Като се имат предвид причините и лечението на задух по време на тренировка, е необходимо да се говори за онези заболявания, при които това състояние се проявява доста често. Най -сериозните сред тях са патологии на сърдечния мускул и съдовата система, белодробни заболявания, анемия, алергии, проблеми с ендокринната система и затлъстяване.
В допълнение, появата на задух е възможна в следните ситуации:
- Психоемоционален стрес.
- Паническа атака.
- Проблеми с преминаването на въздух през дихателните пътища.
- Изменението на климата.
- Злоупотреба с алкохол и тютюн.
Често хората пренебрегват честите проблеми с дишането, което може да доведе до сериозни последици. Важно е да се разбере, че причините и лечението на диспнея при натоварване могат да бъдат патологични, ако човек има други заболявания.
Патологии на сърдечния мускул и съдовата система
Отначало недостигът на въздух се появява едва след тренировка, но с напредването на сърдечната недостатъчност се превръща в сериозен проблем дори в покой. Най -често пациентите имат затруднения при вдишване, но няма дискомфорт по време на издишване. Ако сърдечната недостатъчност е на висок етап на развитие, пациентът може да спи в седнало или легнало положение, за да улесни дишането. Сред вторичните симптоми на това заболяване трябва да се отбележи появата на оток и болка в областта на гръдния кош.
Остра левокамерна недостатъчност
Това състояние най -често се причинява от прекомерен стрес върху сърдечния мускул. Заболявания като атеросклероза, сърдечни заболявания и хипертония също могат да влошат ситуацията.
Сърдечна астма
На фона на повишено физическо натоварване и в последния стадий на заболяването и в покой пациентът развива тежък задух, пристъпи на задушаване. За да подобри състоянието си, човек се опитва да намери позиция на тялото, която може да облекчи симптомите. В такава ситуация трябва да се извика екип на линейка и да се осигури чист въздух на пострадалия.
Белодробен оток
Това заболяване е усложнение на сърдечната астма. При пациента дишането става балон и състоянието се променя. Трябва да запомните, че това заболяване е изключително опасно и трябва да потърсите медицинска помощ възможно най -скоро. В противен случай е възможна смърт.
Хипертония
Задухът най-често възниква при максимално кръвно налягане, а атаката може да продължи 10-30 минути. Когато налягането започне да намалява, задухът изчезва.
Инфаркт на миокарда
При миокарден инфаркт започва пристъп на задушаване, който не може да бъде спрян. В резултат на това е възможно образуването на белодробен оток. Веднага щом има съмнение за инфаркт, е необходимо да се осигури спокойствие на пациента и незабавно да се повика медицинска помощ.
Белодробни заболявания
Доста често причината за задух е бронхиална астма. По време на пристъп на това заболяване възниква спазъм на бронхите и човек не може да диша нормално. Ако атаката не може да бъде спряна за кратко време, тогава може да се появи асматоиден статус на състояние, което застрашава живота на човек.
Анемия
Заболяването се развива на фона на намаляване на способността на кръвта да носи достатъчно количество кислород. Под влияние на физическо натоварване тялото започва да изпитва силно кислородно гладуване, което тялото се опитва да компенсира чрез увеличаване на честотата на дишане.
Алергии
Алергичните агенти могат да причинят спазми и дори подуване на ларинкса, което възпрепятства пътя на въздуха към белите дробове. Задухът може да бъде лек или тежък, в зависимост от тежестта на алергичната атака.
Нарушения в ендокринната система
Както трябва да знаете, хормоналните вещества контролират всички процеси в нашето тяло. Ако ендокринната система започне да функционира неправилно, тогава се появяват различни здравословни проблеми, включително задух. Имайте предвид, че дихателните проблеми са първият симптом на хормонална дисфункция.
Инфекции
При остри инфекциозни заболявания, придружени от рязко повишаване на телесната температура, а дишането и сърдечната честота на пациента зачестяват. Ако инфекцията засегне белите дробове или сърдечния мускул, задухът често може да се появи дори в покой и да стане тежък.
Затлъстяване
Когато телесното тегло надвишава нормата. Сърцето трябва да работи с повишен стрес. Освен това процесът на доставяне на кислород до тъканите става по -труден, тъй като мазнините могат да обгърнат сърдечния мускул. В трудни ситуации мастните клетки дори могат да проникнат в алвеоларната тъкан. В резултат на това процесът на дишане се нарушава и се появява задух.
След като разгледахме причините за задух по време на тренировка, е необходимо да напомним, че ако дишането се нормализира по време на кратка почивка, тогава няма причина за безпокойство.
Лечение и профилактика на диспнея при натоварване
На първо място, трябва да се научите как да дишате правилно, колкото и странно да звучи. С упражнения можете да увеличите белодробния си капацитет, което също помага да се сведе до минимум появата на задух. Всичките ви спортни дейности трябва да се извършват в добре проветриво помещение, използвайте облекло, което не ограничава движението и не изпитвате никакви проблеми с благосъстоянието.
Сега ще ви запознаем с набор от прости упражнения, които могат да помогнат за предотвратяване на задух. Започнете да изпълнявате всеки от тях на четири повторения, като постепенно увеличавате техния брой до 12. Ако по време на изпълнението на което и да е упражнение почувствате дискомфорт, преминете към по -лесен вариант.
Упражнение номер 1
Седнете на стол със събрани крака и изправен гръб. Ръцете са разположени върху колянните стави. И краката са един до друг. Преместете ръцете си към долните ребра и започнете да вдишвате бавно. В този случай ставите на главата и раменете трябва да се наклонят настрани. Връщайки се в изходна позиция, повторете движението в обратната посока.
Упражнение номер 2
Заемете легнало положение със свити крака в колянните стави и подпрете краката си на земята. При издишване повдигнете таза и задръжте дъха си в максималната крайна точка на траекторията. Останете в това положение за няколко секунди. Докато издишвате бавно, върнете се в изходна позиция.
Докато вдишвате, издърпайте колянната става на левия крак към гърдите и при издишване се върнете в изходна позиция. След това повторете движението на другия крак, а след това и на двата наведнъж. Главите и раменните стави трябва да се повдигат по време на вдишване, а брадичката да докосва гърдите. Комплексът се затваря с ходене в кръг и дишането в този момент трябва да е спокойно.
Ако сте открили пристъп на задушаване, тогава трябва да предприемете следните стъпки:
- Успокойте се и след това седнете на жертвата.
- Разкопчайте дрехите си, така че да не пречат на дишането.
- Осигурете свеж въздух.
- Ако лицето има сърдечни проблеми, дайте нитроглицерин или друго подобно лекарство.
- Ако това е астматичен пристъп, използвайте подходящите лекарства.
Ако атаката не може да бъде спряна, обадете се на линейка. До появата на медицинския екип. Пациентът трябва да бъде наблюдаван. Ако задухът ви притеснява често, тогава спрете да пушите, опитайте се да избегнете стресови ситуации и също започнете да спортувате.
Задух при деца
В различна възраст дихателната честота при децата е различна. Можете да подозирате появата на това състояние при дете със следния брой дихателни движения в минута:
- Възраст до шест месеца - повече от 60 движения.
- От 6 месеца до година - над 50 движения.
- От една до 5 години - повече от 40 движения.
- На възраст от 5 до 10 години - повече от 25 движения.
- След 10 години - над 20 движения.
Най -добре е да преброите броя на дихателните движения при едно дете, когато то спи. Просто поставете топла ръка върху гърдите на вашето бебе и пребройте броя на вдишванията, които той прави за минута. Важно е да запомните, че в стресова ситуация или под влияние на физическо натоварване, честотата на дишане се увеличава. Ако дишането е често и бавно се възстановява по време на почивка, тогава си струва да потърсите помощ от лекар.
За повече информация относно задух и аритмия по време на тренировка вижте видеото по -долу:
