Разберете кое оборудване трябва първо да се появи във вашата фитнес зала, за да провеждате ефективни тренировки. Създаването на фитнес у дома може да бъде трудно, ако се занимавате с това в голям мащаб. В съответствие с оборудването на класната стая условно могат да се разграничат три класа:
- Премиум клас - е оборудван с цялото оборудване за тренировки и спортно оборудване, необходимо за комфортно упражнение. Съвсем очевидно е, че организацията на такава зала ще изисква от вас сериозни финансови инвестиции.
- Средна класа - е оборудван само с необходимото оборудване и дава възможност за висококачествено обучение.
- Бюджетен клас - минимално оборудване и повишаване ефективността на занятията включва използването на импровизирани средства.
Ако не сте ограничени във финансите и свободното пространство, тогава трябва да изберете премиум залата. За повечето спортисти фитнес за среден клас е добре. Бюджетният клас може да се ръководи само при слабо финансово положение. Нека разгледаме по -отблизо всеки клас за домашна тренировъчна стая.
Премиум домашна фитнес зала
В почти всеки апартамент можете да намерите място за създаване на фитнес зала. Но ако планирате да го оборудвате максимално, тогава ще ви трябва много свободно пространство. Днес говорим за 5 неща, които трябва да изработите в домашната си фитнес зала и докато преминавате през всеки от часовете, ще ги опознаете.
Що се отнася до премиум класа, броят на необходимите видове спортно оборудване и оборудване може да бъде по -голям. Когато избирате място за собствена фитнес зала, трябва да използвате добре проветриво помещение. Освен това си струва да се погрижите за висококачествено осветление. Учените са доказали, че силовите тренировки при слаба светлина имат изключително негативен ефект върху органите на зрението.
Минималното разстояние между машините и стените е 30 сантиметра. Ако с вас живеят малки деца или домашни любимци, те трябва да ограничат достъпа до стаята, за да минимизират риска от нараняване. За да се осигури добра звукоизолация, стените трябва да бъдат покрити с коркови панели. Тази препоръка обаче е валидна само за стая, използвана като фитнес зала.
Препоръчваме и смяна на подовата настилка. Най -подходящ за това е килимът или кифлената настилка. Ако е възможно, също си струва да увеличите амортизиращите свойства на пода. За решаването на този проблем обаче ще ви трябват специалисти и допълнителни финансови разходи. В стаята ви трябва да има едно огледало в цял ръст.
Ако в близост до гардероба има огледални врати, залата може да бъде организирана близо до нея и по този начин да спестите пари. По -долу ще говорим за най -необходимите неща за тренировка, но трябва да се погрижите за различни дреболии, например гривни, въже за скачане, тежести и пр. Възможно е да нямате достатъчно място, за да ги съхранявате в съществуващите шкафове и килер. В такава ситуация не можете да правите без допълнителен стелаж или рафтове. Те могат да бъдат заменени с дървена кутия, разположена под леглото.
За да направите тренировките си максимално приятни, трябва да помислите за естетиката. При избора на цветова схема за фитнес зала трябва да се избягват тъмните и груби тонове. Те могат да бъдат обезкуражаващи и в такава ситуация обучението няма да бъде възможно най -ефективно. След като подготвите помещенията, можете да помислите за избора на спортно оборудване.
Ако вашата задача е да коригирате и след това да поддържате теглото, тогава си струва да използвате сърдечно -съдово оборудване. Най -популярните сред тях са бягащи пътеки, елиптични тренажори, степъри, велоергометри. Когато човек си постави целта да изпомпва мускулите, тогава изборът трябва да падне върху оборудването за силови тренировки. Но в никакъв случай не можете без щанги и гири. Тези две черупки ще ви помогнат да решите всеки проблем.
Ако искате да знаете какви 5 неща ви трябват за тренировки във вашия домашен фитнес, тогава щангата и гирите са сред тях. Дори при липса на финансови проблеми, само тези хора, които разпределят цяла стая за фитнес, могат да си позволят повече от един симулатор. Най -компактните сред тях са велотренажери и степери. Въпреки че днес на пазара има доста голям избор от спортно оборудване за домашна употреба, не винаги е възможно да се направи възможно най -компактен.
Фитнес зала от средната класа у дома
Тази опция е подходяща за повечето спортисти. Средно за оборудването на такава зала ще струва от 10 до 20 хиляди рубли. При подготовката на помещенията трябва да се обърне внимание само на най -важните аспекти:
- Подови настилки.
- Осветление и достъп до чист въздух.
- Наличието на огледало.
Не споменахме спазването на мерките за сигурност, защото това е разбираемо и така. За да създадете пространство за междинни класове, определено ще ви трябват три предмета.
Дъмбели
Препоръчваме ви да закупите два комплекта с набор от тежести: 0,5, 1, 2,5 и 5 килограма. Това ще бъде напълно достатъчно за провеждане на пълноценни класове на началното ниво на обучение. В бъдеще, ако решите да продължите да увеличавате натоварването и да растете, ще трябва да купувате по -тежки дискове: от 10 до 15 килограма. Отличните гири също могат да бъдат опция, но ще е необходимо повече свободно място за съхранението им.
Мряна
Ако искате домашните ви тренировки да бъдат възможно най -пълни, не забравяйте да вземете щанга. В магазините за спортни стоки ще намерите няколко вида барове. Струва си обаче да се съсредоточите върху права линия с диаметър 2,5 сантиметра и дължина 1,8 метра. Съвсем очевидно е, че без дискове шията ще бъде безполезна. И тук има опции и препоръчваме да обърнете внимание на гумираните палачинки.
Те не излъчват силни шумове при падане и няма да вдлъбнати ламината. Такива палачинки трябва да се избират внимателно. Покритието не трябва да бъде прекалено меко или ронливо при натискане. Когато избирате теглото на дисковете с щанга, се ръководите от възможностите си. Няма смисъл да се събират голям брой дискове наведнъж. Можете първо да се ограничите до две тежести от 5 килограма и няколко до 0. След това, ако е необходимо, можете да закупите допълнителни.
Лег
Третият елемент и 5 основни неща за вашата домашна фитнес тренировка е лежанката. Препоръчваме да използвате оборудване със стандартна ширина от 23 до 25 сантиметра. Това е напълно достатъчно за извършване на окабеляване. Дължината на пейката трябва да бъде избрана в съответствие с площта на вашата фитнес зала и индивидуалните антропометрични показатели.
Освен всичко друго, обърнете внимание на височината на пейката. Най -често са достатъчни 40-45 сантиметра. Последният критерий за избор на този вид спортно оборудване е пълнежният материал. Най -добре е да използвате твърди типове, за да премахнете отрицателния стрес върху гръбначния стълб.
Препоръчваме да вземете рамка за захранване, която можете да направите сами. Това ще ви накара да се чувствате уверени, когато работите със сериозни тежести. Разбира се, този вид спортно оборудване може да не се вписва в интериора на вашите помещения, но ако сериозно се занимавате с тренировки, тогава си струва да закупите силова рамка. Други важни неща, които трябва да се отбележат, са хоризонталната лента и шайбата.
Бюджетна фитнес зала: 5 неща, от които се нуждаете за тренировка
Разговорът за такава зала ще бъде кротък, защото не е необходимо много оборудване за нейното оборудване. Наложително е да закупите гири и щанга. Освен това не е задължително те да са нови. Използваното спортно оборудване е подходящо за тези с ограничен бюджет.
Освен това теглото няма да бъде излишно. Вероятно няма да се отделят пари за закупуване на пейка за пресата и още повече за рамка за захранване. Три табуретки могат да се използват като пейка. Добра имитация на пейката на Скот може да бъде стол, чиято облегалка е обвита в мек материал. Ако планирате да създадете фитнес зала от бюджетен клас, тогава ще трябва да проявите креативност, когато използвате импровизирани предмети.
Какво друго спортно оборудване може да бъде полезно за момичетата да тренират в домашна фитнес зала?
Момичетата също могат да създадат своя собствена стая в апартамента. За да направят това, те ще се нуждаят от значително по -малко черупки. Ако е възможно, трябва да помислите за закупуване на кардио оборудване. Припомнете си, че най -компактният и достъпен е стъпката. Повечето момичета се занимават със спорт, за да оптимизират телесното тегло и да го поддържат. В резултат на това те може да се справят без щанга и лежанка. Но не можете да откажете гири.
Фитбол
Много популярно спортно оборудване сред жените, което си струва да закупите за тренировки у дома. Основното му предимство е неговата висока функционалност. В свободното си време фитболът може да се използва като стол. Нещо повече, това също може да се превърне в вид тренировка, защото, за разлика от стол, седенето на фитбол е по -трудно и трябва да балансирате и по този начин да накарате мускулите си да работят.
Скачане на въже
Тази черупка си струва да се купи и за мъже. При липса на сърдечно -съдова машина въжето за скачане може да бъде отличен избор. Работейки със скачащо въже, можете не само да стегнете мускулите на краката си, но и да ускорите метаболизма си. Не мислете, че скачането на въже е лесно. Препоръчителната продължителност на уроците по въже за начинаещи е пет минути. Постепенно довеждайте това време до 0,5 часа. Можете да използвате въжето за загряване и охлаждане преди основната част от тренировката.
Пилатес пръстен
Днес пилатес е изключително популярен сред нежния пол. Смята се, че метален пръстен от бирена цев става прототип на този снаряд. Създавайки този спорт, Джоузеф Пилатес беше принуден да използва подръчни материали за създаване на различно спортно оборудване. Разбира се, съвременните изотонични пръстени са много по -удобни за използване и имат висока функционалност. С тяхна помощ можете да изпомпвате почти всички мускулни групи. Освен това рискът от нараняване по време на такива класове е нулев.
Латексова лента
Сред всички спортни съоръжения, разглеждани днес, това е най -простото и достъпно. Само въже за скачане може да се конкурира с латексова лента. Но по отношение на функционалността, лентата все пак е по -добра. Може да се използва за укрепване на мускулите на ръцете, гърба, краката и багажника. В продажба можете да намерите ленти от три цвята, които могат да се използват за определяне на степента на устойчивост на снаряда. За начинаещи е достатъчно да използвате синьо. Най -твърд е люлякът, който е подходящ за опитни спортисти. Ако имате средно ниво на умения, препоръчваме да използвате светло зелена латексова лента.
Какво е необходимо за оборудване на домашен фитнес и без какво можете, вижте следната история от Денис Борисов:
