Разберете какво е прашка за лежанка, защо имате нужда от нея, какви видове прашки са, как и кога да използвате това оборудване по време на тренировка. Прашката е вид оборудване, което най -често се използва от спортисти с лежанка. Прашка може да се използва не само при извършване на лежанка, защото с нея можете да правите лицеви опори върху неравномерните щанги и от земята. Sling Shot може да се използва в различни упражнения за укрепване на гърдите.
Видове прашка
Има четири вида прашка изстрел:
- Реактивен - е най -мекият и има син цвят. Може да се използва от начинаещи спортисти, докато овладяват техниката на упражнения или преодоляват психологическия страх от голямото тегло на снаряда, както и от опитни спортисти. Броят на повторенията може да варира от среден до висок.
- Оригинални - има средна твърдост. Тази червена прашка се използва най -често при работа със средни тежести, по време на набиране на тренировъчен обем в базовия период и по време на достигане на свръхмаксимални тежести. Броят на повторенията варира от ниско до средно.
- Злато (пълен бар) - по отношение на твърдостта, тя съответства на оригинала, но в същото време рязането се променя леко. Тъй като ръкавите са пришити под определен ъгъл, оборудването приляга по -плътно към ръката. Перфектен за спортист, който се възстановява от предишна контузия.
- Черно (Maddog) - има максимална твърдост и се използва при работа с максимални тежести. Препоръчително е да го закупите едновременно с червено или веднага след него. При липса на достатъчен опит с Meddog е трудно да се установи добра техника за изпълнение на движението. Не трябва да се използва от начинаещи спортисти, както и спортисти, които работят с тежести, които не надвишават едно и половина от собственото им тегло. Обхватът на повторенията е от единични до малки.
Изберете Sling Shot според размера на ръката и предмишницата. Прашката трябва да приляга максимално плътно към ръката и се носи така, че лакътните стави да са в специални вдлъбнатини.
Създателят на този вид оборудване, Марк Бел, многократно е заявявал в интервютата си, че идеята за създаването на Sling Shot е в главата му от около пет години. Когато прашката се появи на пазара, веднага се появи цяла ниша от специализирани тренировъчни устройства. Много компании представят на пазара подобни видове оборудване. Невъзможно беше да започне производството на напълно идентична прашка на устройството, защото патентът принадлежеше на Марк. В резултат на това трябваше да се направят някои промени в дизайна. В по -голямата си част те се оказаха неуспешни, въпреки че някои хора го харесаха. Дори днес аналози на прашка периодично се появяват на пазара. Няма да обсъждаме кое устройство е по -добро сега. Много зависи от спортиста и характеристиките на тялото му. Трябва обаче да се признае, че прашката здраво влезе в масите и днес се използва активно не само от професионалисти, но и от любители.
Как да започнете правилно с Sling Shot?
Спортистът трябва да оцени правилно съществуващия тренировъчен опит, както и да определи поставените задачи. Ако наскоро сте започнали да спортувате, тогава трябва да се съсредоточите върху „Реактивно“. Това ще ви позволи да овладеете правилната техника на пейка, да научите как да управлявате спортно оборудване, а също така правилно да разпределите натоварването между работещите мускули. В допълнение, постоянният напредък на работните тежести може значително да подобри настроението ви.
Ако сте работили с мряна повече от една година, тогава има смисъл да погледнете „Оригиналът“или „Maddog“. Тези прашки, в сравнение с тази, обсъдена по -горе, имат по -висок индекс на твърдост. Те могат да бъдат чудесен избор за тежкоатлети. Освен това по принцип няма значение дали спортистът използва пейка или не.
Тренировките с „Оригинален“Слинг Шот ще засилят значително трицепсите, което от своя страна ще има положителен ефект върху компресията. Отбелязваме и намаляване на риска от нараняване на раменните стави. Има обаче спортисти, които не са склонни да правят компромиси и искат да използват само най -тежките прашки или слоести потници. Специално за тях е създаден двуслоен "Maddog". Когато го използвате, увеличението ще се удвои, но също така ще стане много по -трудно да се работи. В такава ситуация е изключително важно правилно да се въведе прашката в тренировъчния цикъл.
Тайните на използването на прашка в тренировъчния процес
Необходимо е да се определят целите на обучението и ролята, която Sling Shot играе в тях. Това ще определи кой модел трябва да закупите. Трябва да запомните, че колкото по -висока е твърдостта на прашката, толкова по -малка полза ще има тя, когато бъде популяризирана без резултати от оборудването.
Това се дължи на факта, че високата твърдост ограничава участието на мускулите на гърдите и раменете. Те са основните фактори за подобрение без резултат на оборудване. Съвсем очевидно е, че ако те не се засилят по време на тренировката, тогава не трябва да очаквате положителен резултат. Ако използвате дълъг удар с прашка за лежанка в бодибилдинг за дълго време и след това го премахнете, тогава ще бъдете неприятно изненадани от влошаването на разбивката и появата на несигурност при работа в долната част на обхвата на движение.
Ако не планирате да се представяте в предавка, тогава най -добрият избор би бил „Reactive“или „Original“Sling Shot. Трябва да се помни, че оборудването трябва да отговаря напълно на вашия размер или да бъде още едно. В резултат на това ще постигнете малко акцент, което ще ви позволи да работите с почти пределни тежести или да получите увеличение от 10-15 килограма.
Не препоръчваме да използвате повече от посоченото увеличение. В противен случай рискът от нараняване ще се увеличи. Когато целта на тренировката е да се увеличи без резултати от екипировката, изстрелът с прашка за бодибилдинг може да се използва по време на тежки тренировки, за да се пречупи ново тегло. По този начин можете да подготвите тялото и мозъка си за нарастващия стрес.
Например, максималното ви тегло е 150 килограма. В следващия урок планирате да работите в тризнаци, в предишния без Sling Shot сте ужилвали 135-140 килограма за две или три повторения. Следователно вашата задача е да пробиете новото тегло. В началото на урока извършете висококачествено загряване и достигнете 120-125 килограма. След това трябва да сложите прашка и да продължите тренировката със стандартна за вас стъпка (5-7 килограма) в три повторения. Вероятността да достигнете тегло 145-150 килограма е изключително голяма. Тялото ще получи добро претоварване с минимален риск от нараняване и минимален психологически стрес.
За средни тренировки можете да правите преси с обемна помпа или да правите паузи при използване на Reactive Sling Shot. В резултат на това всички мускули, участващи в движението, ще се научат да „експлодират“едновременно. Именно този вид спортно оборудване ще ви позволи бързо да разберете в кой момент трябва да свържете краката си за работа в момента, когато снарядът се откъсне от гърдите ви.
Няма смисъл да използвате прашка за лежанка в културизма повече от веднъж в продължение на 7-10 дни. Когато се използват класически обемни схеми, оборудването може да се използва при работа с тежести, надвишаващи 80 процента от максималното, или вместо налягане.
Когато спортист се подготвя за щанга за оборудване, може да има много възможности за използване на прашката. Някои спортисти използват този вид екипировка само по време на прехода от никакво оборудване към щанга за оборудване. Други спортисти не се отказват от прашката в по -голямата част от тренировъчния цикъл. Ако говорим за принципите на подготовка. Тогава няма съществени разлики от схемите, разгледани по -горе.
Повечето упражнения с тениска се изпълняват с помощта на пръти с различна височина. Въз основа на това спортистите решават да използват прашка по време на средни до леки тренировки. В резултат на това тялото винаги помни пълния обхват на движение и осигурява лакътните и раменните стави, натоварени с работа в тениска.
Изборът на Sling Shot трябва да бъде продиктуван от честотата на фланелката:
- В продължение на 7 дни ризата се използва веднъж - изберете „Оригинална“или „Реактивна“.
- Работата в тениска се извършва не повече от веднъж за 10-12 дни-използвайте "Maddog".
Когато използвате изстрел с прашка с лежанка в културизма, упражнението може да се изпълнява под ъгъл.
Кога трябва да използвате Sling Shot в културизма?
Процесът на обучение на повдигачи и строители има значителни разлики. Това се дължи на факта, че спортистите преследват различни цели в тези спортни дисциплини. Използването на прашка за лежанка в културизма определено си заслужава в две ситуации.
Практикуване на скоростта на пейката
На този етап от тренировъчния процес на спортиста, използването на прашка за лежанка в културизма е напълно оправдано. Винаги е необходимо да се работи върху показатели за скорост-сила. Силата и скоростта са факторите, които оказват най -голямо влияние върху теглото на спортното оборудване, което използвате.
Всички професионални културисти отделят време, за да развият скорост в годишния си цикъл на обучение. На този етап често е достатъчно да работите със средни тежести. Благодарение на Sling Shot ще имате възможност да увеличите скоростта на движението на силата и да увеличите работното тегло.
По време на нараняване
Sling Shot определено ще бъде полезен за строителя по време на периода на рехабилитация след травма. Подобна е ситуацията и с пауърлифтинг, но само ако спортистът не планира да участва в състезанието. Ако провеждате класове с прашка и след това се опитвате да участвате в турнир, тогава няма да можете да постигнете положителни резултати. Ако преди това сте били ранени, но вече сте започнали да тренирате, тогава с помощта на Sling Shot можете да изравните неприятните усещания, които възникват по време на упражнението.
За повече информация за съня и тайните на нейното използване в културизма вижте видеото по -долу:
