Характеристики и правила на протеинова диета, плюсове и минуси. Списък на разрешените и забранените продукти. Меню за всеки ден, за седмица, за 10 дни. Отзиви за отслабване.
Протеиновата диета е диета за отслабване, базирана на намаляване на количеството въглехидрати в ежедневната диета и увеличаване на количеството протеин. Тя включва храни, богати на животински протеини, необходими за човешкото тяло, както и зеленчуци и плодове. Благодарение на това не само мастният слой бързо се отстранява, но и здравословното състояние се подобрява.
Характеристики и правила на протеинова диета за отслабване
Протеиновата диета за отслабване е подходяща за почти всеки и е ефективна за бързо отслабване. Когато има недостиг на въглехидрати, тялото генерира енергия от гликоген, който се намира в черния дроб, мускулите и мазнините. На първо място, той получава енергия от мускулите и черния дроб, а след това подкожните мазнини започват да се отделят. След 2-3 дни кетоните, съдържащи се в мазнините, се превръщат в основен източник на енергия за организма.
Плюсове на протеинова диета
- течността бързо напуска тялото;
- мастният слой бързо се изгаря;
- усещането за пълнота остава дълго време.
Недостатъци на протеинова диета:
- голямо натоварване на бъбреците;
- повишено съсирване на кръвта;
- рискът от небалансирана диета - по -добре е да се храните в рамките на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати).
Важно е да се разбере, че твърде много протеини няма да са от полза за организма. Неговото количество, от което човек се нуждае всеки ден, е равно на 1 g на 1 kg телесно тегло. Можете леко да надвишите нормата, но в края на диетата не забравяйте да я възстановите.
Особено добре е да започнете да спортувате по време на протеинова диета. Протеинът е храна за мускулите, така че излишният протеин може да се превърне в мускулна маса.
Общи правила за протеинова диета:
- Изчислете дневния си прием на калории. Можете да направите това във всеки онлайн калкулатор на калории или дневно приложение за калории. Там също можете да определите правилния курс на BZHU.
- Не яжте пържена храна. Всяко масло съдържа много калории, така че е важно да следите количеството му дори когато се добавя към салати.
- Ядените въглехидрати също трябва да са „правилни“. Простите въглехидрати, като тези, намиращи се в белия хляб, не ви карат да се чувствате сити, така че бързо се чувствате гладни. За да не превърнете диетата в гладна стачка, по -добре е да ядете сложни въглехидрати.
- Най -добре е да започнете да спортувате по време на протеинова диета. С дефицит на калории и редовни упражнения, отслабването е много по -ефективно. Не се претоварвайте: упражненията трябва да се извършват, докато не почувствате болка в мускулите.
- Наложително е да се поддържа общ калориен дефицит на ден. Ако съдържанието на калории надвишава нормата за теглото ви, то няма да изчезне.
- Необходимо е да се следи водно-солевия баланс в организма. Не забравяйте да пиете вода, когато сте жадни, чай и други напитки няма да работят, имате нужда от чиста вода. Също така, не използвайте много сол при готвене: човек се нуждае само от 15 грама на ден.
Важно! Протеиновата диета за отслабване не е подходяща за хора с панкреатит, колит, дисбиоза и подагра.
