Характеристики и правила на диетата "Стълба", етапи на поетапно отслабване. Списък на разрешените и забранените продукти, подробно меню. Резултати и прегледи на тези, които са отслабнали.
Ladder Diet е бързодействаща диета за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати за 5 дни. Един ден от такава диета е предназначен да се отърве от килограм наднормено тегло, така че ефектът за отслабване е много впечатляващ. За да се постигне бърз резултат, диетата е силно ограничена, затова често не се препоръчва използването на този метод.
Характеристики и правила на диетата "Стълба"
Ключовата характеристика на диетата Лесенка са 5 -те етапа, благодарение на които тя получи името си. Всеки ден е стъпка към постигането на цел, която изпълнява определена функция. През това време можете да отслабнете средно с 5 килограма, но много зависи от индивидуалните характеристики на тялото и психиката на отслабване.
Етапи на диетата "Стълба" за отслабване:
- Етап 1 … Задачата на първия ден е да освободи тялото от токсини, токсини и застоя на течности. Трябва да се запасите с 1 кг ябълки и 12 таблетки активен въглен. Въгленът трябва да се разпределя през целия ден, като се използват 2 таблетки непосредствено преди хранене и по време на почивка. Това е основната стъпка, върху която ще се надграждат следващите етапи на отслабване. Етапът на почистване не е от най -приятните, защото ще трябва да изпитвате постоянно желание да използвате тоалетната и да усетите кипящия живот в червата, но това е солидна основа за по -нататъшно отслабване.
- Етап 2 … Задачата на втория ден е да възстанови чревната микрофлора след натоварването на предишния. Трябва да добавите нискомаслени ферментирали млечни продукти към диетата - те ще запълнят тялото с протеини и ще подобрят микрофлората. Вече на този етап резултатът става видим.
- Етап 3 … Задачата на третия ден е да възстанови енергийния фон на тялото. Стълбовата диета е доста изтощителна, така че до средата ще се почувствате доста летаргични. На третия етап е важно да се набавят достатъчно храни, съдържащи глюкоза - плодове и сушени плодове, мед, сокове и компот. Мозъкът ще получи необходимата захар и психоемоционалният фон ще стане стабилен.
- Етап 4 … Задачата на четвъртия ден е да поддържа тялото здраво и силно. На този етап е важно да се яде много протеинови храни, като постно месо, нискомаслени млечни продукти, яйчен белтък. Протеинът е изграждащият тялото, той "отглежда" мускулите и поддържа функционалността на вътрешните органи.
- Етап 5 … Задачата на петия ден е да довърши останалата излишна мазнина. На този етап те консумират храни, пълни с фибри - овесени ядки, зеленчуци и плодове. Благодарение на фибрите усещането за ситост ще остане за дълго време, така че не бива да се страхувате от случайно преяждане и възстановяване на отслабването. Скромната диета на диетата е с ниско съдържание на калории, поради което на петия ден тялото се насища с енергия, изгаряйки мастни слоеве.
Тежките ограничения могат да причинят доста сериозен стрес върху тялото, а визуалните елементи ще помогнат за намаляването му. Съсредоточете се върху получаването на резултата и черпете върху нещо с химикалки или цветни химикалки с 6 стъпки. За всяка стъпка напишете дажбата и в края на деня подпишете колко килограма е отнела. Това ще повиши мотивацията и ще ви помогне да преодолеете стреса.
Общи правила на диетата "Стълба":
- За да постигнете целта си, важно е да отговаряте за диетата си. Не се намесвайте в реда на етапите, яжте забранени храни или преяждайте.
- Не забравяйте за водата. Веднага щом почувствате жажда - пийте чиста вода, в никакъв случай чай или друга напитка: тялото ни се нуждае само от обикновена вода. Средно човек трябва да консумира 1,5-2 литра вода на ден.
- Следете количеството сол в диетата си. Нарушаването на водно-солевия баланс ще причини грозен оток, който разваля фигурата. Солта трябва да се консумира възможно най -малко.
- Тази диета е доста тежка, така че би било добра идея да закупите няколко мултивитаминни комплекса в аптеката, за да поддържате добро състояние на тялото. Запомнете мярката: твърде много витамини могат да имат отрицателни последици.
- Несъмнено намаляването на калориите е най -ефективният метод за отслабване, но не забравяйте за физическата активност. Упражнението ще ви спести няколкостотин допълнителни калории и ще направи фигурата ви годна, а мускулите ви по -издръжливи. Ако не е възможно да се практикува редовно, тогава можете да ходите по -често, да се изкачвате по стълби без асансьор и т.н.
- Не винаги е ясно как диетата "Стълба" ще повлияе на състоянието на отслабване и е по -добре да почистите тялото у дома. Освен това работният стрес и ежедневието няма да имат положителен ефект върху отслабването. За да не се съборите и да се чувствате комфортно, по -добре е да се храните на диета през свободното си време от работа и други дела.
- Трябва да напуснете диетата внимателно, като постепенно запълвате диетата с все повече и повече храна. Първо трябва да обърнете внимание на леките храни - плодове, зеленчуци. След това можете да добавите каша, постепенно месо и стъпка по стъпка да се върнете към обичайната си диета. След приключване на диетата е важно да приемате правилното количество калории на ден, за да не наддавате на излишни килограми.
Естествено, тази строга диета не е за всеки. По -добре е да не използвате диетата "Стълба" за хора, които имат проблеми със сърцето, храносмилането, бъбреците и черния дроб. Също така е противопоказан за хора с хронични заболявания и за бременни и кърмещи жени.
Важно! Лекарите препоръчват диета не повече от веднъж годишно. Човешкото тяло не е в състояние да издържа на такива силни удари през цялото време.
Прочетете също за характеристиките на диетата с цвекло
Разрешени и забранени храни на диетата на Лесенка
За да отслабнете възможно най -ефективно и удобно, важно е да консумирате определени храни.
Разрешени храни на диетата Lesenka:
- Нискокалорични млечни продукти … Мляко, извара, кефир заквасена сметана - продукти, които са идеални за втория и четвъртия ден от диетата. По-добре е да използвате обезмаслени, но 2,5% мазнини също са подходящи в малко количество.
- Плодове … Те не трябва да са нишестени. Ябълки, сливи, праскови, сушени плодове са перфектни. Без угризения на съвестта можете да ядете ягоди, малини и други плодове.
- Зеленчуци … Всички зеленчуци, които не са нишестени - краставици, моркови, цвекло и т.н. Те могат да се консумират сурови, варени, печени и на пара. Можете да правите салати без добавяне на масло.
- Чисто месо … Месото, което може да се яде на диета, не трябва да е мазно. Пилето, пуйката и заекът са идеални. Не забравяйте да премахнете кожата. Можете да го приготвите по всякакъв начин, освен за пържене. Не добавяйте масло по време на готвене.
- Нискокалорични напитки … Ако обичате чай или кафе, не е нужно да се отказвате от тях. Калоричното им съдържание е толкова ниско, че може да се пренебрегне, основното е да се консумират тези напитки без никакви добавки, било то захар, сметана, мляко и т.н. Захарта може да бъде заменена с безкалоричен подсладител.
- Овесена каша … Те са разрешени само след 5 дни отслабване на етапа на излизане от диетата. Това включва овесена и елдова каша, богата на фибри и сложни въглехидрати, и ориз. Овесените ядки не трябва да се използват веднага, защото съдържат повече фибри.
Забранени храни на диетата Lesenka:
- Нишестени зеленчуци … Картофите са заредени с висококалорични въглехидрати, затова са строго забранени.
- Плодове с високо съдържание на въглехидрати … Бананът е ярък представител на плодове с много нишесте. По време на диетата ще трябва да се откажете от нея. Гроздето също съдържа много калории.
- Пъпеш … Това няма да е най -добрият продукт в комбинация с голямо количество кисело мляко в диетата.
- Пържени, мазни, пикантни ястия … Яденето на поне едно ястие, приготвено чрез пържене или напълнено с много мазнина, ще доведе до нищо.
Вижте също списъка с разрешени и забранени храни на зелевата диета.
Диетично меню "Стълба"
Диетичното меню "Лесенка" е доста оскъдно и монотонно, но може да се разрежда със смес от разрешени продукти. Как - можете да мислите за себе си, но засега ви предлагаме диетични варианти за 5 и 7 дни отслабване.
Диетично меню "Лесенка" за 5 дни
Диетата е поетапна диета, когато определен продукт се допуска за един ден, съответстващ на задачата.
Ето пример за меню на диетата "Lesenka" за 5 дни по време на отслабване:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| 1 ден | 2 средни ябълки и порция чай или кафе | 2 средни ябълки и порция чай или кафе | 2 средни ябълки и порция чай или кафе |
| 2 -ри ден | Чаша кефир и 150 г нискомаслено извара | Чаша кефир и 250 г нискомаслено извара | Чаша кефир и 200 г нискомаслено извара |
| Ден 3 | 150 г стафиди с една супена лъжица мед, чаша компот без захар от сушени плодове | 3 чаши компот от сушени плодове без захар | 150 г стафиди със супена лъжица мед, чаша компот без захар от сушени плодове |
| 4 -ти ден | 150 г варени пилешки гърди, порция чай или кафе | 200 г пуйка, печена без подправки, 50 г зеленчукова салата без олио и порция чай или кафе | 150 г варени пилешки гърди, порция чай или кафе |
| Ден 5 | 100 г овесени ядки във вода с праскова и порция чай или кафе | 2 ябълки, малко ягоди и стафиди и порция чай или кафе | 100 г овесени ядки във вода със стафиди или сушени кайсии и порция чай или кафе |
На бележка! Ако се чувствате неудобно от глада, тогава можете да удължите храненията си до 5, като закусвате. Основното нещо е да не увеличавате броя на продуктите.
Меню на диетата "Лесенка" за седмицата
Диетата не е много по -различна от предишната: същите храни, само през последните два дни е позволено да се яде повече месо и да се добавят овесени ядки към диетата. Този 7-дневен план за диета може да се използва за постепенно излизане от диетата.
Диетично меню "Лесенка" за 7 дни:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| 1 ден | 2 средни ябълки и порция чай или кафе | 2 средни ябълки и порция чай или кафе | 2 средни ябълки и порция чай или кафе |
| 2 -ри ден | Чаша кефир и 150 г нискомаслено извара | Чаша кефир и 250 г нискомаслено извара | Чаша кефир и 200 г нискомаслено извара |
| Ден 3 | 150 г стафиди с една супена лъжица мед, чаша компот без захар от сушени плодове | 3 чаши компот от сушени плодове без захар | 150 г стафиди с една супена лъжица мед, чаша компот без захар от сушени плодове |
| 4 -ти ден | 150 г варени пилешки гърди, порция чай или кафе | 200 г варен заек с билки и порция чай или кафе | 150 г пилешки гърди, печени със зеленчуци, порция чай или кафе |
| Ден 5 | 100 г овесени ядки във вода с праскова и порция чай или кафе | 2 портокала, малко ягоди и стафиди и порция чай или кафе | 100 г овесени ядки във вода със стафиди, сушени кайсии или горски плодове, порция чай или кафе |
| 6 -ти ден | 100 г каша от елда с обезмаслено мляко и порция чай или кафе без захар | 200 г печена постна риба и 50 г зеленчукова салата без олио | 150 г варени гърди и 100 г зеленчукова салата без масло и порция чай или кафе без захар |
| Ден 7 | 100 г оризова каша с обезмаслено мляко и порция чай или кафе без захар | 200 г печена постна риба и 50 г зеленчукова салата без олио | 100 г овесени ядки с плодове или плодове и порция чай или кафе без захар |
Отзивите за диетичното меню "Лесенка" са изключително положителни, тъй като килограмите отиват в големи количества и бързо, така че някои разтягат диетата до 12 дни. Това е силно обезкуражено. „Стълбата“е доста трудна сама по себе си и нейното произволно разширение, освен ако не е постепенен изход, няма да донесе нищо полезно за фигурата или тялото.
Истински отзиви за диетата Lesenka
Резултатите от диетата "Стълба" са положителни само ако се спазват правилно. Средно загубата на тегло е 5 килограма, но може да отиде малко повече или малко по -малко. Предлагаме ви да се запознаете с резултатите и прегледите на диетата "Лесенка" на истински хора, които отслабват.
Оксана, на 28 години
Веднъж опитах да се придържам към тази диета, привлече красиви цифри - 5 килограма за 5 дни. Спазвах всичко стриктно според менюто и 5 килограма наистина си отидоха, талията стана вече 4 сантиметра. Като цяло диетите не са много полезни, затова смятам, че не си струва да се извършва „Стълбата“често, но фактът, че има ефект, е сигурен. Проверих себе си. И е по -добре да го подкрепите с физически упражнения, така че фигурата да е по -красива.
Марина, на 34 години
Веднъж видях достатъчно снимки преди и след диетата "Лесенка" и бях толкова вдъхновена, че реших да опитам. Разбира се, тежестта на диетата беше страшна, струва ми се, че на практика това е гладна стачка, но ако храната се разпределя правилно, тогава почти няма чувство на глад. Напротив, дори усетих лекота в тялото си. Според моя опит диетата може да ви помогне да отслабнете с 4 кг, което е добре.
Кристина, 37 години
Бях малко с наднормено тегло, само 6 кг и когато прочетох отзиви за диетата на Лесенка, разбрах, че определено е за мен. Обещаха, че ще отнеме 5 кг, и нарисуваха строго меню. Е, реших да го направя малко по -строг, така че да отнеме точно 6 кг. Аз изобщо не обичам извара, така че вместо 600 г изядох само 300, нямаше особено чувство на глад. Резултатът е очевиден, доволен съм. В същото време правех всякакви гимнастики, вероятно това също имаше някакъв ефект. Като цяло препоръчвам "Стълба".
Какво представлява диетата "Стълба" - вижте видеото:
Диета "Стълба" - диета, насочена към бързо премахване на излишните килограми за кратко време. С негова помощ можете да се отървете от 5 кг за 5 дни. Менюто е доста строго, трудно е да се поддържа, така че диетата не трябва да се провежда по -често от веднъж годишно. Важно е да го спазвате правилно и да не прекалявате, за да не навредите на организма.
