Какво можете да ядете преди лягане

Съдържание:

Какво можете да ядете преди лягане
Какво можете да ядете преди лягане
Anonim

Добре ли е да се яде преди лягане? Кои храни са разрешени и кои трябва да се изхвърлят?

Да не се яде преди лягане е важно правило на почти всяка диета. Тази забрана се основава на факта, че цялата храна, изядена през нощта, ще се превърне в мазнина. Всъщност има неточности в правилото. След това за това дали да включите вечерята в диетата си, кои храни са подходящи за това и кои трябва да се избягват.

Добре ли е да се яде преди лягане?

Добре ли е да се яде преди лягане
Добре ли е да се яде преди лягане

Има мнение, че е невъзможно да се яде преди лягане при никакви обстоятелства и всичко изядено със сигурност ще се отложи с мастен слой отстрани. Но лека закуска преди лягане е необходима, ако тялото го изисква.

Американски учени проведоха експеримент, включващ две групи хора, резултатите от които бяха много противоречиви на общественото мнение. Първата група не вечеря след 18:00 часа, втората яде частично (вечерята беше лека, нискокалорична 2 часа преди лягане).

Резултатите показват, че хората без вечеря сутрин са много гладни и са склонни към преяждане (освен това нивата на кръвната захар спадат и има желание за сладкиши, мазни храни). И групата с вечеря има равни показатели за захар, липса на силен глад. В същото време участниците се чувстват по -добре както физически, така и психически. И това, разбира се, е ключът към успешната диета без смущения.

Но всички учени са съгласни в едно, че ако през деня не е било възможно да се яде нормално, вечер естествено ще има чувство на глад. За да се справите с него и да не качите излишни килограми, трябва да се придържате към определени правила и да изберете правилните храни преди лягане.

Характеристики на вечерната закуска:

  1. Най -добре е да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати и мазни храни. Въглехидратите и мазнините се усвояват дълго време и ако си легнете твърде рано след такова хранене, то със сигурност ще се отложи в мазнините отстрани.
  2. Повечето отслабващи продължават да се придържат към правилото - не яжте след 18.00, но диетолозите отдавна разсеяха мита за ползите от такава забрана. Вечерята може да се уговори 4 часа преди лягане, а закуските 1-2 часа преди лягане.
  3. Дори ако вечерята ви е твърде късна, най -добре е да изчакате малко и да не си лягате. Първо, процесът на храносмилане ще попречи на нормалния сън, и второ, всички процеси по време на сън се забавят.
  4. Калоричното съдържание на вечерята трябва да бъде по -ниско от всички други ястия.
  5. По -добре е да откажете късна закуска, но ако това не е възможно, енергийната й стойност трябва да бъде равна на чаша кефир.
  6. След вечерна закуска не трябва да лягате или да седнете, имате нужда от минимална физическа активност - разходката из апартамента или улицата ще бъде от полза.
  7. Трябва да изберете протеинова, нискомаслена вечеря.
  8. Правилният начин на готвене е важен детайл. По -добре да изберете варени или задушени храни преди лягане.
  9. Порцията не трябва да надвишава 250-300 грама.

Какви храни са разрешени преди лягане?

Разрешени храни преди лягане
Разрешени храни преди лягане

Според диетолозите правилната вечеря и лека вечерна закуска няма да навредят и дори ще помогнат за отслабване. Но си струва да знаете какви храни можете да ядете преди лягане. Ето защо, ако не можете без закуска, трябва да изберете разрешени продукти и да спазвате всички правила за подходяща вечеря.

Най -полезните храни преди лягане, с помощта на които можете не само да не навредите на отслабването, но и да допринесете за това:

  • Пилешко или пуешко филе … Най -правилният вариант за вечеря е варено филе, но може да се задуши и със зеленчуци. В пилешкото и пуешкото филе практически няма въглехидрати. Следователно, това е най -доброто решение, което няма да навреди на фигурата. Можете да добавите лека зеленчукова салата без дресинг или подправена с лимон.
  • Яйца … Отличен вариант за вечеря би бил омлет на пара или варени яйца. Яйчният белтък се състои от чист протеин, който е лесно смилаем. Но си струва да се има предвид високото съдържание на калории в жълтъка, той също има високо съдържание на мазнини и холестерол. Ето защо си струва или да го изоставите напълно, или да ограничите консумацията на яйца до две цели. Можете да добавите мляко и шепа извара към омлета.
  • Нискомаслено твърдо сирене … Няколко филии вкусно сирене ще ви помогнат да се справите с вечерния глад, а в тандем със зеленчукова салата ще се превърне в пълноценна вечеря. Продуктът е богат на витамини и минерали, а също така има положителен ефект върху храносмилането.
  • Мляко … Чаша топло мляко не само ще помогне за облекчаване на глада, но и ще подобри съня. Съдържа триптофан, аминокиселина, която има седативен ефект. Можете да добавите чаена лъжичка мед или канела към млякото, за да направите напитката още по -вкусна и здравословна.
  • Нискомаслени ферментирали млечни продукти … Те съдържат леки протеини, които се абсорбират добре от организма. В същото време те не претоварват храносмилателната система, което е важно за диетичното хранене. Те могат да се причислят към здравословните храни преди лягане, тъй като полезните бактерии помагат за подобряване на метаболизма.
  • Авокадо … Твърдението, че авокадото е с високо съдържание на мазнини и калории, наистина може да бъде оправдано. Но фактът, че не е позволено през нощта, е грешка. Авокадото съдържа здравословни растителни мастни киселини, които са лесно смилаеми и не увреждат загубата на тегло. Следователно, той принадлежи към храни, които можете да ядете преди лягане.
  • Орехови ядки … Продуктът е много калоричен, но има и високо насищане. Това означава, че шепа ядки до 40 г ще задоволят глада ви, без да навредят на фигурата ви.
  • Плодове … Противно на мнението, че плодовете са забранени през нощта, диетолозите казват, че можете да ги ядете за вечеря, но трябва да изберете солени. Желателно е да се даде предпочитание на зелените ябълки. Те са с ниско съдържание на калории, но се справят чудесно с глада. Можете да го изпечете с извара и мед, така че ябълката няма да е кисела. Грейпфрут и други цитрусови плодове са чудесни за лека закуска. Те са богати на витамини и съдържат нарингин, който увеличава скоростта на метаболизма и също така помага за разграждането на мазнините. Продуктът е с ниско съдържание на калории и съдържа здравословни фибри. За вечерна закуска крушата е идеална. Плодът ще помогне за прочистване на организма от токсини и токсини.
  • Риба и морски дарове … Постната риба, за предпочитане бяла, е подходяща за вечеря. Това е източник на протеин, който е толкова важен за отслабване. Полезно е да се яде риба със зеленчуци, така че филетата върху зеленчукова възглавница или задушени със зеленчуци ще станат незаменими при диетата. Такава вечеря ще помогне в борбата с холестерола и ще обогати организма с йод. Водораслите също са източник на йод, също принадлежат към храни, които могат да се консумират преди лягане. За вечеря можете да готвите морски дарове с чеснов сос или лимонов дресинг, но тази опция е доста скъпа.
  • Зеленчуци … Те са с ниско съдържание на калории и богати на здравословни фибри. За вечеря обаче трябва да дадете предпочитание на задушени или варени зеленчукови ястия. Причината за това е, че фибрите от варени зеленчуци се усвояват по -добре и по -бързо. Зеленчуков гювеч е добър вариант. Можете също така да направите зеленчуково смути, което има детоксикиращ ефект и може да се справи с вечерния глад.

Ако спазвате всички правила и знаете какви храни да ядете преди лягане, не можете да се страхувате да качите излишни килограми, без да откажете на тялото си вечерна закуска.

Какво не трябва да се яде преди лягане?

Шоколадът като забранена храна преди лягане
Шоколадът като забранена храна преди лягане

Много е важно да се вземат предвид не само разрешените продукти, но и тези, които са забранени за употреба през нощта, така че мастните гънки да не се увеличават отстрани, а излишните килограми по люспите.

Какво не е позволено преди лягане:

  • Бързо хранене … Такива храни трябва да бъдат изключени от всяка диета. Те са много калорични, докато насищането не трае дълго. Но работата на стомашно -чревния тракт ще бъде гарантирано нарушена, ще се появят излишни килограми и здравословни проблеми.
  • Тестени изделия и тестени изделия … Това са храни, които не трябва да се консумират преди лягане, тъй като те отнемат много време за усвояване, което означава, че тялото ще ги превърне в мазнини.
  • Сладкарски изделия … Те включват сладкиши, шоколади, сладкиши, сладкиши, сладолед (плодовият сладолед също не си струва да се яде за вечеря), барове и изкуствени подсладители. Те имат най -ниско насищане с огромно съдържание на калории. Сладките са храни с висок гликемичен индекс, което означава, че тялото няма да може бързо да се справи с освободената глюкоза и ще постави част от нея в мазнини. След консумацията им апетитът се връща бързо и още по -ясно изразен. Освен това кариесът ще се превърне в неприятен бонус за мастните страни.
  • Супи … На пръв поглед изглежда, че лека супа за вечеря е най -добрият вариант. Това няма да навреди на фигурата, но стимулира повишаване на апетита. След кратък период от време апетитът ще се върне още по -силен, отколкото преди да ядете супата. Освен това е трудно да се насити малка част от първия курс и колкото по -голяма е порцията, толкова по -раздут стомах в крайна сметка.
  • Зърнени храни … Те са много полезни и необходими за организма, но не преди лягане. Те са с високо съдържание на калории и показват огромен гликемичен товар. Кашата трябва да се консумира преди обяд (или за обяд).
  • Нишестени зеленчуци … Въпреки че можете да ядете зеленчуци за вечеря, трябва да избягвате нишестените. Нишестето забавя метаболизма. Също така бързите въглехидрати преобладават в нишестените зеленчуци, които се превръщат в мазнини.
  • Дебело месо … Това включва свинско, агнешко, патешко и други. Трудно за смилане. Тялото не може да се справи с такива храни, които не могат да се ядат преди лягане, и съхранява някои в мастните страни.
  • Солени ястия … Вечерята не трябва да се осолява по време на готвене. Твърде много сол през нощта може да причини задържане на течности и подуване. Резултатът е излишни килограми на кантара и намаляване на мотивацията за отслабване.
  • Пушени меса … Те съдържат много сол, която впоследствие ви кара да се чувствате жадни. А жаждата често се бърка с глада, рискът от избухване и преяждане моментално се увеличава.
  • Печено … Калоричното съдържание на продуктите по време на пържене се увеличава значително и всички полезни свойства, съдържащи се в тях, се губят.
  • Пикантни ястия … Колкото по -изразен е вкусът на ястието, толкова по -голям е апетитът. Ето защо е по -добре да откажете подправките, когато приготвяте вечеря. Искате да ядете и пиете пикантни ястия, което никак не е добре за вечерта.
  • Консервирани и кисели зеленчуци … Съдържанието на захар и оцет в храните има отрицателен ефект, провокира повишаване на апетита, освен това увеличеното количество сол може да провокира появата на повишена жажда и оток.
  • Сладки плодове … Те включват манго, банани, райска ябълка и грозде.
  • Соев сос … Много хора погрешно смятат, че соевият сос може да бъде заменен със сол. Съдържа и много сол, което ще се отрази негативно на отслабващото тяло.
  • Семена … Те имат много високо съдържание на калории. И е трудно да се спреш на малка шепа. Провокирайте жажда и апетит.
  • Алкохолни напитки … Диетолозите позволяват по време на диета понякога да се поглезите с чаша сухо вино, но не трябва да правите това преди лягане. Алкохолът може да събуди апетита и следователно рискът от рецидив се увеличава. Силните напитки са с високо съдържание на калории. Освен това пиенето на алкохол вечер е вредно за цялостното ви здраве. Резултатът: сухота в устата, тъмни кръгове под очите и намалена производителност през целия ден.
  • Кафе … Друго питие, което не бива да пиете преди лягане. Подобно на алкохола, той повишава апетита. В допълнение, високото съдържание на кофеин ще ви държи будни навреме и това все още е шанс да закусите допълнително преди лягане.
  • Газирани напитки … Те причиняват метеоризъм в стомаха, който не е благоприятен за добър сън, а също така са с високо съдържание на захари.

Какво можете да ядете преди лягане - гледайте видеото:

Учените са доказали ползите от вечерята в диетата. Основното е да следвате прости правила и да знаете какви храни не трябва да ядете преди лягане. Тогава ще можете да получите отлични резултати за отслабване.

Препоръчано: