Разберете основните правила, които ще ви помогнат да отслабнете без ограничения в храненето и да приведете тялото си в пълен ред. В днешно време са създадени огромен брой различни програми за диетично хранене. Може да изглежда, че всеки лесно може да избере диета за себе си и спокойно да отслабне. На практика обаче всичко се оказва доста сложно, защото повечето диети включват отхвърляне на определени храни. Освен това тези ограничения често са строги.
Не всички хора могат безопасно да се откажат от обичайните си ястия и продукти. Това до голяма степен обяснява разбивките, които водят до наддаване на тегло. Днес ще се опитаме да ви разкажем възможно най -подробно как да отслабнете без ограничения в храненето. Не мислете, че това е невъзможно. Скоро ще разберете, че не винаги е необходимо да се откажете от обичайната си диета.
Как да отслабнете без ограничения в храненето: препоръки
Строго следвайте графика си на хранене
Въпросът за времето за хранене е изключително важен в борбата с наднорменото тегло. Проучванията показват, че обядването след три следобед е значително по -трудно да отслабнете в сравнение с обяда преди 14 часа. Установен е и друг модел - всички хора, които вечерят късно, често пропускат закуската. При отслабване това е неприемливо, тъй като първото хранене всъщност е най -важното. Ако решите да се отървете от излишните килограми, в никакъв случай не пропускайте закуската. С него засилвате метаболизма си.
Яжте храната, която харесвате
Ако току -що сте се замислили за необходимостта да изядете една зеленчукова салата, тъй като коремът ви веднага изтръпна и настроението ви спадна, тогава си представете любимото си ястие. Учените твърдят, че ако човек се убеди, че неговата порция е голяма и задоволяваща, тогава той се оплаква по -малко от количеството храна и нейното качество. Ако използвате малки чинии, тогава дори малка част от храната ще изглежда голяма за мозъка. Съвсем очевидно е, че всичко това се отнася до психологията, но не може да се пренебрегне, особено когато става въпрос за отслабване.
Премахнете всички разсейвания
В нашия шумен и забързан живот е изключително лесно да се разсеете и да ядете повече храна, отколкото е необходимо. Отдавна е доказано, че телевизорът, компютърът или разговорът по телефона са такива разсейвания. Човек, който не им се подчинява, обръща повече внимание на вкуса на храната и я дъвче бавно. Ако вечеряте и в същото време гледате любимия си телевизионен сериал, тогава лесно можете да изядете повече, отколкото трябва. Много водещи диетолози сега насочват вниманието на пациентите си към смисленото хранене.
Опитайте да готвите със зехтин
Съвсем наскоро група учени от Австралия са провели изследвания върху полезните свойства на пет вида масла. Експериментът включва масло, маслини, слънчоглед, ленено семе, както и масло, получено от гроздови семки. Субектите са консумирали кисело мляко в продължение на три месеца, към което е добавен един от видовете олио. Маслината може да предложи максимално богатство. В резултат на това субектите повишават концентрацията на серотонин. Трябва обаче да обърнете голямо внимание на производителя на този продукт и да дадете предпочитание на италианските.
Обърнете внимание на количеството протеинови съединения в диетата
Много хора знаят, че храни, които съдържат растителни фибри и вода, са най -добре засищащи. Протеиновите храни обаче също са изключително важни по време на отслабване. Много известни програми за диетично хранене се основават на тях, например диетата на Аткинсон или диетата в Кремъл. Протеиновите съединения удължават усещането за ситост и тялото се нуждае от повече енергия, за да ги преработи. Трябва да се помни, че хранителните програми, базирани само на протеинови продукти, са доста опасни за здравето. Вашата диета трябва да бъде възможно най-разнообразна и да съдържа всички макро- и микроелементи.
Научете се да устоявате на изкушенията
Разбира се, това е лесно да се каже, но не и да се направи. В бъдеще обаче всичките ви усилия ще се изплатят с лихви. В хода на изследванията беше установено, че хората с наднормено тегло с големи трудности могат да устоят на изкушенията. Ако телесното тегло надвишава нормалното само с десет процента, тогава човек става по -импулсивен. Обърнете внимание на обучението за самоконтрол.
Яжте храна преди пазаруване
Много хора отиват в супермаркета на празен стомах. В резултат на това те купуват много продукти, които всъщност не им трябват. Съгласете се, ако сте гладни, тогава устояването на атрактивни етикети е изключително трудно. В резултат на това във вашата количка се появяват сода, бонбони, бисквити, пица и т.н.
Ако наблизо има ресторант за бързо хранене, то посещението му се превръща в семейна традиция за мнозина. Не може да бъде иначе, защото по време на пазаруване всички успяха да огладнеят доста. Сравнете калориите на храната и закуските, които сте купили по време на пазаруване гладни и когато сте отишли до магазина за хранителни стоки пълни. Сигурни сме, че ще бъдете неприятно изненадани. Помислете дали си струва да купувате храна за бъдеща употреба?
Опитайте се да се движите повече
Всички знаем, че за да отслабнете, трябва да консумирате по -малко калории, отколкото изразходвате през целия ден. Всъщност това е калориен дефицит, който е единственото условие, необходимо за отслабване. Всеки знае отлично как калориите влизат в тялото. Но някои хора имат проблеми с консумацията си. След хранене просто искате да легнете и да си починете, но дори не мислите да спортувате.
Въпреки това, дори половинчасова ежедневна разходка ще ви позволи да се отървете от няколко килограма на седмица. Препоръчваме ви да започнете да спортувате, защото сега има голям избор и определено ще намерите нещо по ваш вкус. Никой не говори за професионални дейности и при обучението не е нужно да се карате до „седмата пот“. Освен това трябва да обърнете внимание на ежедневната дейност - опитайте се да ходите на работа и да се прибирате пеша по -често вкъщи, а също така да откажете да използвате асансьора.
Програма за леки диетични храни без значителни хранителни ограничения
Много момичета се чудят как да отслабнат без ограничения в храненето? Дори за една седмица е трудно да издържите отхвърлянето на определени храни. Дори не говорим за факта, че много диетични програми за хранене могат да бъдат опасни за здравето. Сега ще научите за диета, която не включва отказ от много храни.
Думата „светлина“в името на диетата означава, че не се нуждаете от много воля, за да я следвате. Това не предполага строги ограничения и ежедневно изчисляване на показателя за енергийната стойност на диетата. Можете да следвате неговите правила, без да правите съществени промени в ежедневието си.
Основното условие на нашата диета е отхвърлянето на нездравословни храни. За да отслабнете бързо и безопасно, се нуждаете от следното:
- Изключете сладкишите и брашното от диетата.
- Не добавяйте сол към храната.
- Забранете си да консумирате алкохолни напитки и бързо хранене.
- Избягвайте чипс, захарна сода и солени ядки.
Както можете да видите, правилата са изключително прости и можете да видите резултатите достатъчно бързо. Освен това, освен да избягвате горните храни, ще трябва да намалите размера на порциите. Можете да съставите много различни опции на менюто. Не бива да търсите съвети в мрежата, лесно можете да го направите сами. Сега ще дадем пример за такава диета, с която можете да се разделите с два или три килограма през седмицата.
- Ден 1. Първото ви хранене ще бъде меко сварено яйце и портокалов сок. За обяд хапнете зеленчукова салата, подправена със зехтин и филия ръжен хляб. Вашата вечеря ще бъде чаша кефир и плодове.
- Ден 2. За закуска яжте овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко и неподсладен чай или плодов сок. За обяд можете да си позволите около 150 грама варено пиле със сурови зеленчуци и плодове. Вечерята този ден ще бъде млечна - 150 грама извара с чаша кефир.
- Ден 3. За закуска елда (150-200 грама) и чай без добавена захар. За обяд ядем зеленчукова супа и ябълка. Последното хранене включва използването на варено месо в размер на 159 грама, не непременно мазно, както и зеленчукова салата.
От четвъртък менюто може да се повтаря с малки промени. Например, можете да ядете риба вместо пиле.
Предимства на програмите за леко диетично хранене
Тези диети включват по -бавно отслабване, но резултатите няма да изчезнат в дългосрочен план. Основното им предимство също е липсата на постоянно чувство на глад, характерно за монодиетите. Поради постоянното присъствие на зеленчуци и плодове в храната, тялото ще получава всички необходими микроелементи.
Вероятно сте забелязали, че в горната примерна диета са посочени само три хранения. Две или три закуски ще премахнат глада напълно. Единственият недостатък на такива програми за хранене, както и на повечето диети, е тяхната ниска енергийна стойност. Ако се занимавате със спорт, съдържанието на калории ще трябва леко да се увеличи.
Трябва също да се каже, че за да получите максимален резултат, трябва да предприемете няколко прости стъпки:
- Яжте поне четири пъти на ден.
- Последното хранене трябва да се извърши около четири часа преди лягане.
- Не забравяйте да пиете достатъчно вода.
- Зеленчуците за супи могат да се използват не само сурови, но и замразени.
- Ако не можете без сладкиши, тогава е разрешено използването на сушени плодове или мед, но в малки количества. Например, през деня можете да ядете максимум една супена лъжица мед.
Бих искал да обърна специално внимание на точката, в която говорим за водата. Изключително важно е, защото водата ускорява преминаването на храната от стомаха до чревния тракт. Той също така увеличава скоростта на изхвърляне на токсини, без които е почти невъзможно да отслабнете. Отдавна е доказано, че забраната на храна след шест вечерта не е ефективна. Разбира се, в никакъв случай не можете да се погълнете.
В същото време не трябва да допускате появата на чувство на глад. Опитайте се да консумирате всички въглехидрати сутрин и оставете протеиновите съединения за вечерта. Например изварата ще помогне да се избегне катаболизъм на мускулната тъкан през нощта. Това е важен момент. Учените отдавна са доказали, че голямата мускулна маса изисква много енергия. В резултат на това тялото е принудено да изразходва калории дори в покой. Именно с това са свързани препоръките за спортуване. Чрез укрепване на мускулите. Вие не само подобрявате външния вид на фигурата си, но и ускорявате метаболитните процеси.
Повече за това как да се храните правилно, за да отслабнете без ограничения за храна:
